Mam 16 lat i ćwiczę narazie jeden tydzień nieliczac mojej ogolnorozwojowki na bardzo malych ciężarach ktora trwala jakiś rok. Wtedy nie mialem jeszcze zielonego pojecia o kulturystyce. :lol:
Dopiero kiedy wlazłem na ta stronę zacząłem szufladkować i pochłaniać jak najwiecej artykulow, rad i wogole. Dzieki temu rozpisałem sobie trening 6 razy w tygodniu po 2 - 2,5 godziny :!: Dobrze wiem ze musi byc czas na regeneracje i na moim poziomie powinienem ćwiczyć robiąc całodniowe przerwy. Jednak jestem bardzo wielkim fanem Arnolda Schwarzenegger`a i on przeciez tez zaczynając ćwiczył 6 razy w tygodniu po 2 godziny, a ja jak zwykle jestem uparty : . Po prostu niechce byc gorszy.
ogólnie mój trening wyglada tak:
PN - nogi, grzbiet, biceps+przedramie(w przerwach miedzy seriami bicha)
WT - barki, triceps, klata+brzuch(w przerwach miedzy seriami klatki)
SR - nogi, grzbiet, biceps+przedramie
CZW - barki, triceps, klata+brzuch
PT - nogi, grzbiet, biceps+przedramie
SO - barki, triceps, klata+brzuch
Na klatę i bicho poświęcam po całej godzinie, ponieważ mam dość rozbudowany grzbiet, szerokie ramiona, barki co wogole nie zgrywa sie z moja skromna klata i bichem (w końcu tylko 31cm przy wzroscie 18 i wadze 67). :?
Bardzo boje sie o jakieś urazow czy kontuzji podczas moich treningów dlatego miedzy seriami robie mini rozgrzewki, dużo rozciagania , a także stosuje metode izometryczna.
Jeszcze jedno. odnośnie tej regeneracji - jeżeli robie takie krótkie przerwy pomiędzy intensywnymi treningami to moze pewnie dojsc do przetrenowania. A jeżeli np. po dwóch ciężkich tygodniach zrobie sobie caly tydzień na regeneracje, ćwicząc na znacznie mniejszych obciążeniach to wszytsko moze dojsc do normy?? Czy taki mój wymyślony plan treningu i odpoczynku niezakloci równowagi w organizmie Zwracam sie z tym pytaniem glownie do doswiadczonych. Prosze o porade, o jakieś wskazowki. :roll:
