potrzebny plan treningowy na 5 dni w tygodniu

[Horder-Thid473]

czesc, potrzebuje dobrego planu treningowego 5-cio dniowego na uzyskanie masy, ze szczególnym naciskiem na bicepsy i klate, pominąć mogę nogi(robie we wlasnym zakresie), potrzebuje tez wyrzeźbić sobie brzuch, ćwiczę juz ponad rok ale u siebie w kanciapie bez konkretnego planu teraz jestem na profesjonalnej siłowni i chce uzyskać lepsze wyniki.przy pisaniu planu prosze używać prostych sformuowan bo nie znam za dobrze slangu waszego:dziekuje z gory, jeśli mam coś jeszcze napisać to podaje moje gg:2684295

[mosrranrii]

słuchaj ty napisz sobie sam myci go poprawimy tak jest lepiej sam powinieneś wiedzieć jakie cwiczenia najbardziej lubisz i które chcesz uwzględnić w swoim planie poszukaj tu na forum jest tego dużo

p.s. radził bym ci ćwiczyć 3 dni w tygodniu nie 5

[Horder-Thid473]

a jakieś porady aby dobrze ustawić cwiczenia na bicepsaż?superserie albo coś takiego...pozniej rozpisze jakiś plan.dzieki

[mosrranrii]

Jak ja robie trening to zawsze prócz klaty zaczynam od cwiczen z hantlami
superseri nie stosowałem ale słyszałem ze jest dobra wiec możesz sprobowac

[Horder-Thid473]

jak myslisz ile razy w tygodniu bica mam cwiczyc??i wynik przy wadze 67,5 w wycisku na klacie 113kg to szczyt mozliwosci??i obwód bica 36,5 dam rade dojsc do 4 bez wspomagaczy??

[hulk88]

 PNphpBB2&file viewtopic&t 3966 3966