trening silowy.

[kap1tank1dd]

siema.
prosze was o trening na sile bez uzycia zadnych wyciągów it.
Tylko: -lawka regolowana(skos dol, i 3 pietra gorne) no i poziomo-sztanga prosta, 2 gryfy krotkie(hantelki) i przyzad zamocowany przy ławce na nogi(do prostowania i uginania nog) no i ciezar, najlepiej aby był 3 dniowy -. wtorek ,pićtek, niedziela.
poprzedni plan był na Ramsey-100e.
niestosowalem jeszcze nigdy planu na sile!! plany zmieniałem średnio co 4-5tyg //:-D :-D pzdro

[Adrieneee]

Czy nie sadzisz ze twój wiek nie jest zamaly aby stosować silowke dotego ten wzrost, niektóre cwiczenia beda strasznie obciążać kręgosłup w wyniku czego przestaniesz roznac a ten twój wzrost nie jest zbyt

[kap1tank1dd]

Ramsey-100z racje ! to wybiorę takie cwiczenia aby nieobciazaly osiowo kregoslupa! a jest taki trening(mozna go stosowac) jak polaczenie treningu na sile i Ramsey-100e?? np.
klata trening na sile, biceps tez, barki trening na Ramsey-100ę i np.
wtr.
klata treningiem na sile pićtek-barki trening Ramsey-100owy, bic tr.sila, niedziela- tric-trening siłowy albo Ramsey-100owy, plecy tr.Ramsey-100owy wiem ze to śmiesznie wyglada

[Adrieneee]

no troche smieszno, dziwne Ramsey-100z podejscie klata i bic sila ja bym juz wolal Ramsey-100ę ale każdy według upodobania, nie wiem czy taki rodzaj rozpisek istnieje trzeba poszukać troche ciekawe to moze byc, ale lepiej zostaw to w spokoju zrob normalna Ramsey-100ówkę w seriach 888 w malych a w dużych progresje 8866 to taka Ramsey-100a z sila, zresztą zrobisz jak uważasz

[kap1tank1dd]

teraz robie na duze partie serie 10-8-8-6 a male to 8-8-8.
poszukam......a moze ktoś ma jakiś plan na sile do zaoferowania, bo uparłem sie na nia, od 8 miechow robie Ramsey-100e, i tylko Ramsey-100e, mi sie znudziła to moze chociarz na 3 tyg trening silowy..?? /

[xXxNathaliesqwxXx]

na sile plan podobny do treningu na Ramsey-100ę tylko ujmij wszdzie po 1 cwiczenniu i ćwiczysz z dużym obciazeniem

[kap1tank1dd]

ok.
a ilość powtórzeń jaka.....6,8, a moze 4???

[Adrieneee]

Zalezy jak bardzo chesz sie zkatowac zrob se 12 na rozgrzewkę 664 mięśnie beda odpowiednio przygotowane z uwagi na twój staż

[Ramsey-100]

tez od następnego tygodnia zaczynam cykl 4 tyg na sile w systemie 3 dni w tygodniu 1 dzien plecy: martwy ciąg 5-4-3-2-1-1 powtorzen, wiosłowanie sztanga 3x62 dzien klatka: wyciskanie 5-4-3-2-1-1, rozpietki 3x6; nogi: przysiady 5-4-3-2-1-13 dzien barki: wyciskanie zza głowy 5-4-3-2-1-1, biceps: unoszenie przedramion ze sztanga 5-4-3-2-1-1, triceps: wyciskanie wąskie 5-4-3-2-1-1.Wczesniej jeszcze nie robiłem cyklu na sile mam nadzieje ze plan nie jest zły //:-D :-D /

[Adrieneee]

1 powtorzenie??

[xXxNathaliesqwxXx]

1 powotrzenia nie rob.za dużo tych serii

[kap1tank1dd]

a co znacie na zmniejszenie wystających lopatek....bo mi to bardzoprzeszkadza... wystają mi strasznie.
chciałbym sie tego pozbyc!! //:-( :-( //ohmy.gif ohmy.gif /

[dezerter]

93676:date Nov 3 2006, 07:47 AM:name kap1tank1dd) ''(kap1tank1dd @ Nov 3 2006, 07:47 AM) snapback93676/snapback ''!a co znacie na zmniejszenie wystających lopatek....bo mi to bardzoprzeszkadza... wystają mi strasznie.
chciałbym sie tego pozbyc!! //:-( :-( //ohmy.gif ohmy.gif /nie garb sie to pomaga

[kap1tank1dd]

a jakieś cwiczeniaż? Metody typu wieszanie na drazku?? pomozcie/?

[xXxNathaliesqwxXx]

jakieś cwiczenia korekcyjne, basenik dobry jest ogólnie na plecy kręgosłup itd