Co sadzicie o tym planie??Dobrze zestawione partie?? CwiczeniażUwagi i poprawki mile widziane
Poniedzialek
Klatka:
1.Wyciskanie sztango na ławce płaskiej 4x
2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej glowa w dol 4
3.Rozpietki 4x
Biceps:
1.Unoszenie przedramion na modlitewniku 4x
2.Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac4x
3.Unoszenie sztangielek w chwycie mtokowym 4x
Sroda
Plecy:
1.Sciaganie drazka wyciągu gornego 4x
2.Przyciaganie drazka wyciągu gornego 4x
3.Unoszenie sztango do klatki, lezac 4x
Triceps:
1.Francuskie wyciskanie lezac 4x
2.Sciaganie linki wyciągu gornego 4x
3.Francuskie wyciskanie stojąc 4x
Piatek
Nogi:
1.Wyciskanie na sownicy 4x
2.Laczenie nóg na maszynie 4x
3.Lydki 4x
Barki:
1.Unoszenie gryfu na prostych ramionach 4x
2.Unoszenie ramienia w bok stojąc 4x
3.Unoszenie ramion na ławce skośnej 4x
W cw. wykonuje progresje 12,10,8,8 ( lub w ost 6, zalezy na ile starczy sil:D)
