W treningu na masę minimum to 6 powtorzen,robiac mniej ćwiczysz na sile.
Na plecy i klatę za mało serii-12 to minimum dla dużych partii miesniowych.
Po co biceps 2x w tygodniu?Mozesz przetrenowac.
poprawiłbym tak:
Poniedzialek – klatka
Nieparzysty tydzień
1. wyciskanie sztangi skos (prog) – 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8
3 wyciskanie sztangi skos dolny 12,10,8,8
4. rozpietki na skosie 4 razy 1 Parzysty tydzień
1. wyciskanie sztangi płasko (prog) – 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8
3 przenosy hantli za głowę 4x1 4. rozpietki płasko 4 razy 1 wtorek – plecy
1 podciąganie na drazku 4s na maksa
2.wioslowanie sztanga w opadzie(prog) – 12,10,8,8
3 wiosłowanie hantla 12,10,8,8
4 przyciaganie raczki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8
5 szrugsy – 4 razy max
Czwartek – barki + kaptur
1. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (prog) – 12,10,8,8
2. unoszenie ramion w przód ze sztanga 4 razy 8
3. unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 4 razy 8
4.wznosy hantli w opadzie tułowia 4x8
pićtek – bic + tric
1. uginanie ramion ze sztanga stojąc (prog) – 12,10,8,6
2. uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielka 3 razy 8
3. uginanie ramienia w podporze o kolano 3 razy 1 tu na dobicie bica zrob 21 jedna lub dwe serie
4. wyciskanie francuskie sztangi lezac (prog) – 12,10,8,8
5. prostowanie ramion na wyciągu gornym podchwytem 12,10,8,8
6. pompki w podporze tylem 4 razy max
robiłbym najpierw triceps, a następnie biceps.
