Co brac zeby szybko przybrac na masie!!!??? prosze o pomoc?!

[Destiny_MZN]

Mam 19 lat 66 kg, biceps 35cm, klatka 99cm, pas 77cm, chce przybyć na masie, co bracz kreatyne? jeżeli tak to z czym i jak długo.
:idea: :!:

[Martinn]

poprosić o rozpisanie diety i treningu

napisz czy masz dużo tłuszczyku - czytaj czy masz tendencje do tycia czy jesteś suchy jak patyk

[gadosz]

jak długo cwiczysz?? jeśli krotko to kreatyna narazie odpada, jeśli zalezy ci na masie i nie masz nadmiaru tluszczu to wez gajnerka, a jeśli masz go troche to bulk bedzie lepszy (5 :50) a tak jak napisał Martinn dieta i trening na masę to pdstawa do przybyczenia zacznij właśnie od tego na suple i odzywki przyjdzie czas

[Neal89]

Tak jak koledzy mowi1, najpierw podaj swoj staż, a na pewno ci coś doradzimy.
I pamietaj, że podstaw1 jest dobra dieta i trening, a suplementy to dodatek.

[v1tam1sa]

a suplementy to dodatek dodatek który dużo daje

[Neal89]

a suplementy to dodatek dodatek który dużo daje

Ale na poczatku jest zbędny

[IKitchensI]

Dokładnie.
Dla nowicjuszy, na poczatek, jest zbedny.

[Perkin74]

Witam
Zeby nie otwierać nowego tematu to zapytam tu. Mam staż treningowy 3miesiace nie cale i niewiem kiedy zacząć coś brac?

[Destiny_MZN]

Mam 179 cm wzrostu i jestem chudy, może nie jak patyk, tłuszczyku zero, krateczka na brzuchu (w pasie 77, biceps 35, klatka 99) moja waga to 66kg, ćwiczę od 5 miesięcy na sucho.
Bra3em tylko 25 g kreatyny przez ok 2,5 tyg - 3 tyg, teraz przerwa3em.
Efekty są widoczne.
Co dalej brać by przytya (w pasie i klatce) :!:

[v1tam1sa]

Suple na poczatek są zbędne tak jak mowicie. Ale są niektóre suple które spokojnie mozna zarzywac na poczatku. Np. dla piłkarza kretka lub glucozamine czy nawet Acetyl L-karnityna...

Jedak biorąc kulturystykę pod uwagę to jest to stopniowe przechodzenie(z reguly tak jest):
-dieta
-dieta+odzywki
-dieta+odzywki+suple
-dieta+odzywki+suple+mocniejsze specyfiki etc...

[Neal89]

Mam 179 cm wzrostu i jestem chudy, może nie jak patyk, tłuszczyku zero, krateczka na brzuchu (w pasie 77, biceps 35, klatka 99) moja waga to 66kg, ćwiczę od 5 miesięcy na sucho. Bra3em tylko 25 g kreatyny przez ok 2,5 tyg - 3 tyg, teraz przerwa3em. Efekty są widoczne. Co dalej brać by przytya (w pasie i klatce) :!:  

Kretke już brałeo wiec narazie zrob sobie ma31 przerwe od niej, przede wszystkim skup sie na diecie , ktor1 możesz wspomóc gainerem, trening typowy na mase. A to że chcesz nabrać w pasie - to sie zastanów - kratka na brzuchy to skarb , nie masz tendencji do otłuszczania sie i bardzo dobrze, każdy nabrany kilogram przez ciebie bedzie mięśniem dobrej jakości gdyż masz szybk1 przemianę materii.
Podsumowując: trening na mase, dieta na mase, ktor1 możesz wspomóc gainerem, za 2-3 miesiące kreatyna+glukoza+bialko
pozdro

[Kinsella__]

Zależy co i jak na kogo działa, osobiocie polecam trening na masę i po?adn1 dietę urazmaicon1 Weiderm mega mass 4000( jeśli jesteś przy flocie)