witam od 2 lat trenowałem na siłowni teraz do tego dołączyłem ju-jitsu chce poprawić troche sylwetkę i zastanawiam sie jaki mam robić plan dodam ze na silownie mogę poswiecic tylko 4 min w pon sr i ptk mam ju-jitsuw poniedzialki ppo treningu robie klatke skos 10-8-6-4-4 dokładając ciężar a dotego triceps francuskie w srode wyciskanie hantli na boki i wyciskanie na maszynie do gory oraz pićtki podciąganie na maxa 4 serie i dotego biceps mam tez pytanie czy jeżeli bede robił po takim treningu trening na rzeźbę to beda dobre efekty ?
