tzn.
wiedzieć co sie je, ile to ma kcal, bialka, weglowodanow, tluszczy, błonnika itd.
oraz wiedzieć ile wynosi nasze zapotrzebowanie na dobę w dane składniki oraz ile kcal potrzebujemy na dobe.
jeśli powiedzmy wyjdzie Ci ze potrzebujesz 2500kcal na dobe, wtedy odejmujesz 500kcal, ale starasz sie maksymalnie zwiększyć bialka i ograniczyć weglowodany, w szczególności te proste.
jeśli wszystko jest dobrze skalkulowane, wykonujemy odpowiednio aeroby i ewentualnie trening dodatkowy, to utrata tluszczu (nie mylić z utrata całkowitej wagi) powinna sie wahać gdzieś w okolicahc 1,5kg na miesiac, jednakże z gory uprzedam, ze jest to trudne do osiagniecia, szczególnie gdy nadwaga jest niewielka.
