oto mój nowy plan, prosze o cene(zaznaczam ze nie mam w siłowni wyciągów zadnych, ani suwnicy)
Cykl posiwecony masie mięśniowej oraz sile.Trening oparty glownie na wolnych ciezarach.Stosunkowo mala ilość powtórzeń oraz zwiekoszny do max 3min. czas miedzy seriami i tak smao miedzy cwiczeniami.Kazda partia miesniowa raz w tygodniu.
poniedzialek
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p.
- Wyciskanie sztangielek lezac na ławce skośnej 5s. 6-8 p.
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 s. 6-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8
wtorek
Uda
- Przysiady ze sztanga 4s. 6-8p
- Wykroki ze sztanga na karku 4s. -8-10p
- martwy ciąg na prostych nogach 4s 6-8p
łydki
- wspięcia na palcach ze sztanga 4s. - 15-20p
czwartek
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 s. 8-10p
- podciąganie sztangi wzdluz tułowia do brody 4 s. 8-10p
- Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia 4 s. 8-1 p
Kaptur
-Unoszenie barkow ze sztanga w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10p
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztanga siedząc 3 s. 8-10p
- pompki francuskie 3 s 8-10p
pićtek
Plecy
- podciąganie na drazku do klatki piersiowej 4s max. ilość podciagniec
- wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s. 6-8p
- skłony tułowia ze sztanga na plecach stojąc 4 s. 12-16p
- podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 4s 6-8p
a na brzuch robei aerobiczna 6 Widera
