Plan dla dziewczyny.

[edukacyjniemgr1964]

Witam mam do waz prozbe a wiec, uluzcie mi jakiś plan dla dziewczyny aby mogla ona raz w tygodniu poruszać sie na siłowni i rozruszać wszystki mięśnie wyłączając brzuch bo robi go w domu a cala reszta zeby robić na siłowni zeby ujędrnić piersi pośladki uda itd wogole cale ciało czyli jakiś jedni dniowy plan dla dziewczyny na rozruszanie sie pozdrawiam i prosze o pomoc bo nie mogę nigdzie nic konkretnego znalesc

[ImotywallegroI]

raz w tygo to bedzie raczej trudno
zobacz tu : PNphpBB2&file viewtopic&t 3807&start 3807&start

[Swansonn]

raz w tygodniu to zdecydowanie za mało heheheh

[kullniczek_Earnha]

no ale to laseczka... wiecie jak to jest moze dala taki pretekst zeby zobaczyć swojego miska w akcji jak oblewa sie potem a nie po to zeby ujędrnić ciałko P

[Swansonn]

no ale to laseczka... wiecie jak to jest moze dala taki pretekst zeby zobaczyć swojego miska w akcji jak oblewa sie potem a nie po to zeby ujędrnić ciałko P

heheheh aby zobaczyć swojego miska w akcji są lepsze miejsca... :badgrin: troche bardziej intymne..

[kullniczek_Earnha]

noo są są lepsze miejsca :badgrin: ale wiesz chodziło mi tu o umjejetnosci związane z silownia

[Swansonn]

oj wiem, wiem - zartuje tylko, tak mi sie skojarzyło to oblewanie sie potem w akcji

[tedekk]

heheheheh macie tematy:D

[ILathamI]

czesc ja tez mialbym prośbę w tym temacie!!
a mianowicie jak ma ćwiczyć panienka w silownie gdzie jest
gryf prosty, lamany
lawka pozioma, skos
modlitewnik
hantle..
bo jest to moja domowa silownia!!! a chce ona poprostu zmniejszyć obwud ramion, narzeka na tluszcz pod tylna i przednia strona pachy niewiem jak to blirzej okreslic!
no chodzi poprostu o zrzucenie kg wyszczuplenie sylwetki itd!
da sie jakoś na takiej siłce coś wymodzić dla kobitki??
jeśli tak to bardzo prosze o pomoc...
ps:
brzuszka nie wliczajcie bo to mozna w domu cwiczyc! i bez diety bo ma!
i bardzo prosze o wyjasnienie od podstaw!!
(ciezar, szybkość serii, ile powturzen, itd) bo ja kompletnie
sie nie znam na wyszczuplaniu!!
z gory dzieki pozdro

[Swansonn]

na wyszczuplanie najlepsze są areoby
niech twoja laseczka codziennie robi sobie dynamiczny 1,5 gódź marsz najlepiej po treningu siłowym

na siłce mozna kształtować sylwetkę poprzez rozwój miesni
dla niej najlepsze byly by cwiczenia takie same jak dla faceta tylko z malymi obciazeniami, dłuższymi seriami (tak 15-2 powtórzeń x 3 lub 4) i krótkie przerwy miedzy seriami (nie dłuższe jak 3 sek. tak aby tętno miala caly czas wysokie)

[ILathamI]

ok dzieki bardzo mi pomogłaś jeśli jeszcze macie jakieś pomysły to bardzo prosze
o napisanie
jeszcze raz dzieki ...

[IGrillsI]

Piersi to sobie raczej nie ujędrni w typowy sposob na silowni, predzej jej sie skurcza (mowie tu o wyciskaniu na laweczce) polecam aerobik.
Do tego jakieś lekkie cwiczenia na nogi to pójdą jej posladkia brzuch jest sporo maszyn.

[Swansonn]

Piersi to sobie raczej nie ujędrni w typowy sposob na silowni, predzej jej sie skurcza (mowie tu o wyciskaniu na laweczce)

pozwolę sobie sie nie zgodzić z powyzszym
kobiety powinny ćwiczyć mięśnie piersiowe (a wyciskanie na ławeczce daje dobre rezultaty)
dzieki tym cwiczeniom ujedrnia swoj biust, podniosą go do gory i nadadzą mu ładny kształt
hehehh i na pewno sie im nie skurcza :lol: (nie porównujcie do kulturystek bo one wyglądają tak przez te świństwa którymi sie faszerują np. przez testosteron i inne, normalna dziewczyna nawet jak dużo bedzie ćwiczyć nigdy tak nie bedzie wyglądać - zawsze zostanie kobieca)

[ILathamI]

ale rozumie ze na takiej ławce powinna miec maly ciężar i jedna seria powinna byc ok 15-2 powturzen
tak?
i powinna szybko i dynamicznie robić ruchy??

[Swansonn]

ruchy powinna robić normalnie, tzn. dokladne, ciagle....
natomiast krótkie przerwy miedzy seriami

na poczatek niech wyciska hantlami z obciazeniem 5-7 kg
15 powtorzen, 3 serie