BIEGANIE

[Haggerty_-x3]

Siema wiem ze to forum kulturystyczne ale mam takie male pytanko....co trzeba robić zeby bszybciej biegac?? da sie wogole coś z tym zriobic?

[mosrranrii]

no pewnie //:-D :-D ja ci radze tak zmierz twój obecny czas na 1 i zacznij biegać dwa razy dziennie raz powiedzmy 2-3razy 100m na maxa a drugi jakas wieksza odległość ile dasz rade ja tak robiłem i mialem efekt a i rosciagaj sie i dobrze rozgrzewaj silownia tez nie zaszkodzi

[SilkeMcl]

na poczatek musisz poprawić sobie wytrzymałość (tlenowki) później przechodzisz to cw.
szybkościowych tj:- 1 x 8 m- 15 x 60m- 2 x 30mprzed każdym sprintem musisz chwile odpocząć (kazdy bieg musisz wykonać prawie na maxa)Na siłowni również możesz poprawiać szybkosc-siłe np.
podczas treningów obwodowych np.
stosujesz mniejsze ciezary, jak najwiecej powtórzeń w ciągu 3 s, odpoczynek 5 s i cwiczenia powinny opierać sie głownie na wzmacnianie miesni nog)