Wiem ze to na pewno dla Was nudne czytać ciagle tematy z prośbami o ulozenie planu treningowego, szukałem dziś juz dość długo tu na forum i nie znalazłem dobrego dla siebie( tak wogole to czesc treningów w podwieszonym temacie wcale nie dziala przynajmniej u mnie nie wiem jak u Was np.
z priorytetem na klatke piersiowa i ramiona ). Niedawno z poltoramiesiaca temu zrobiłem sobie prowizoryczna silownie, mam narazie mało sprzętu ale zamierzam go ciagle uzupelniac, niestety niedawno mialem wydatki związane z naprawa kompa i jeszcze musialem od starszych troche pożyczyć wiec z nowym sprzętem mogę sie wstrzymać conajmniej z 2 miesiace.
Narazie ćwiczyłem sobie 4 razy w tygodniu z niezaduzymi ciężarami ale chciałbym zacząć w końcu trening z glowa na tym co mam: 2 sztagi proste, 1 hantelek 9kg, 2 hantelki 5kg, sprezyne, drazek do podciaganie, ławkę prosta, ławkę skosna regulowana.
najlepiej jakby to był trening 3dni w tygodniu poniedzialek, sroda, pićtek.
Cel oczywiście zdobycie masy, mam 16 lat także wolalbym nie obciążać za bardzo kregoslupa.
Jestem ciekaw czy uda sie komuś ułożyć do tak skromnego sprzętu jakiś plan Wczesniej ćwiczyłem troche wogole bez przyrzadow; pompki , zwyle przysiady wiec mysle ze trening obwodowy juz raczej mozna powiedzieć mam za sobą
