wielka prosba..potrzebna pomoc!!!

[ALEN]

Witam..
jestem nowym użytkownikiem forum jak widać i tak samo mam zamiar dopiero zacząć ćwiczyć na silowni..
ze wzgledowq takch ze nieznam sie jeszcze na wszystkim postanowiłem wrócić sie z pomocą do 'Was'..
otoz chciałbym aby mi ktoś pomol ułożyć plany treninowe zwracając uwagę na to ze na poczatek chciałbym zwiększyć masę ciała potem dozucic wiecej sily a na koniec ładnie wyrzeźbić je..
waga: 56 kg.
wzrost: 172 cm.
staz: jeżeli byłby ktoś tak uprzejmy i znalazł chwile pomoglby?
mam tez drugie zapytanie:
otoz po jakim stażu na siłowni i wogole mglbym zacząć używać suplementów i roznych innych odzywek?do jakiego planu teningowego poszczególnych uzywac?jak dawkować i z czym laczyc? i czy ktosby mi pomógł ułożyć odpowiednia dietę do każdego planu?
wybaczcie ze tak dużo pytanale jestem zielony w tym klimacie i woalbym zapytać niz poplnic blad..
zgory bardzo dziekuje za pomoc postaram sie jakoś odwdzieczyc..
pozdrawiam..

[DhakiyarPedr]

Na sam poczatek zacznij trening obwodowy przez jakieś 3-4 miesiace, masz ten trening w podwieszonych tematach Trzymaj dietę na masę i za 4 miesiące sie tutaj zglos co dalej Pewnie bardziej zaawanasowani Ci powiedzą co dokładnie A co do odzywek itd...narazie nic nie bierz.
Pozdrawiam

[Legia_]

TRENING (obwodowy):
 
DIETA
 PNphpBB2&file viewtopic&t 3884 ...iewtopic&t 3884
jeśli chodzi o odzywki to kup sobie za pol roku jakiegoś gainera itp a za rak to juz coś bardziej powaznego.

[ALEN]

dziekuje bardzo..pozdrawiam

[pitusgdsdFaja]

Trening - link Legia_ego
Dieta - również link Legia_ego

Kilka wskazówek ode mnie.

Dobieraj ciężar odpowiednio do swoich mozliwosci, nie staraj sie dźwigać czegos, czego nie uniesiesz. Pamietaj, zeby nie przekładać ciężaru nad technikę - technika wykonywania cwiczen jest najwazniejsza. jeżeli nie potrafisz wykonać poprawnie jakiegoś cwiczenia poproś kolegę z silowni, pamietaj, ze każdy zaczynał od zera - tak jak Ty.

Co do diety. spożywaj 5-6 posilkow dziennie o stalych porach. Pamiećj, zeby sie nie napychać jedzeniem. Organizm potrzebuje stałego dopływu wegli i bialka. posiłek przed treningiem max. 45 minut wczesniej. Po treningu posiłek bogaty w weglowodany, standardowo stosunek wegli do bialka 70/30.

Pozdrawiam.

[ALEN]

tak wiec odwiedzę linki które podaj Legia_ i zastosuje sie do planu i diety..
pitusgdsdFajaowi i DhakiyarPedrowi również dziekuje..
pozdro..