Plan na mase dla sredniozaawansowanych do OCENY!!!

[ksakogov007]

ułożyłem plan według moich potrzeb tylko potrzeba mi jeszcze fachowej opinii na jego temat...Pomozcie bo ostatni jaki mialem juz przestał dzialac...Dodam ze juz nim ćwiczyłem i dobrze wchodzi Oto mój planONIEDZIALEK Klata1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10seri2 Rozpietki na ławce skośnej (30) 3serie 12/12/12-103 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (45) 3 serie 12/10/8-64 ściąganie linek – brama 2serie max/maxBicepsą Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 3serie 12/12-10/10-8 2 Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3serie 12/10/8-63 Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3serie 12/10/84 ściąganie linek na bramie 2serie max/maxWTOREKPlecy1 podciąganie na drazku do klatki 3serie max/max/max2 wiosłowanie sztanga nachwytem 3serie 12/10/8-63 przyciągnie wyciągu pionowego wasko 3serie 12/10/8-64 ściąganie wyciągu pionowego do karku 3serie 12/10/8-65 ściąganie wyciągu pionowego do klatki 2serie 10/8-66 Martwy ciąg 3serie 12/8/6-4Brzuch1 Brzuszki na ławce skośnej + unoszenie nóg w zwisie 4serie na max2 Brzuszki z podkurczonymi nogami + unoszenie nóg na ławce 4serie na maxCZWARTEKBarki1 Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12/10/8-62 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie 12/10/8-63 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 serie 12/12/104 podciąganie linki wyciągu dolnego na bok jednorącz (na tylne aktony) 2 serie na max5 podciąganie linki dolnego wyciągu oburącz przed siebie (na przednie aktony) 3serie 12/10/10-86 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie + podciąganie linki wyciągu dolnego w opadzie(na tylne aktony) 3 serie 12/10/10-81Szregasy ze sztanga 4serie na maxTricepsą Wyciskanie sztangi (waski uchwyt) 3serie 12/10/8-62 Wyciskanie sztangielki zza głowy siedzą - francuski 3serie 12/10/83 ściąganie wyciągu z lina do dołu 3serie 12/10/84 ściąganie linki wyciągu do dołu jednorącz 2serie na maxPIATEKNogiLydki -1 NA łydki na maszynie siedząc 4 serie 12/12/10/10-8Czworoglowe -1 Przysiady ze sztanga na karku 4serie 12/10/8/6 2 Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 4serie 12/10/8/6 3 Wyprost nóg na maszynie siedząc 3serie 12/10/10-8Dwuglowe – 1 Przyciaganie nóg na maszynie lezac 4 serie 12/10/10/8 2 Odwodzenie nogi na maszynie stojąc 3 serie 12/10/10Brzuch ( Jak we wtorek)

[Dong__]

98664:date sob, 16 gru 2006 - 07:10:name ksakogov007) ''(ksakogov007 @ sob, 16 gru 2006 - 07:10) snapback98664/snapback ''!1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10seriheh no 1 serii to chyba troszke za dużo . ogólnie moim zdaniem w większości partii masz za dużo cwiczen :/

[Binnn]

19 seri na barkach18 na klacie :blink: :blink: :blink: :blink: :blink: :blink: ogólnie jest do kompletnej dupy nie ma co poprawiac9 seri bic tric12 klata12-9 barkikaptury 4przedramie max 6lydki max 6uda(dwu i cztero) 12 seri plecy 16-12

[ksakogov007]

Wiecie co jeśli chodzi o liczbę serii to tam gdzie jest 2 serie na maxa to chodzi o to są to cwiczenia na dopompowanie miesni ich sie nie liczy do ogulnego zarysu planujesli chodzi o 1 serii na klatę to juz wyjasniam:1 tydz 10serii * 6powturzen 90kg2 tydz 10serii * 5powturzen 95kg3 tydz 10serii * 4powturzenia 100kg4 tydz 1 serii * 6powturzen 95kg5 tydz 10serii * 5powturzen 100kg6 tydz 10serii * 4powturzen 105kgw 7 tydz bedzie pruba w jednej serii 12powturzen 105kg To jest cwiczenie na poprawe sily i masy na klatke.
powiem jeszcze ze trening z takim planem nie zajmuje mi wiecej niz 1gdz15min na siłce Progarm ciezki ale skuteczny ale nie dal słabeuszy

[Binnn]

Po co Ci te serie dopompujace?? jeśli nie czujesz pompy skróć przerwy to odrazu poczujesz ze idze, tak to tylko meczysz niepotrzebnie mięśnie i moze to spowodować wstąpienie miesni w przetrenowanie wiec uwazajPo co ci sila na klacie?? zastanów sie albo robisz masę albo sile takie hybrydy są dla ludzi którzy "czuja" miesnie.

[ksakogov007]

Wiesz co moze masz racje zrezygnuje z tego dopompowania przy barkach thx Co myslisz o treningu pleców bo moim zdaniem jest dobry ??Zastanawiam sie jeszcze nad treningiem bicepsów bo mi chodzi o ich wieksze uwupuklenie i wzrost ...Mialbys jakieś sugestie co do treningu na bicepsy??

[Binnn]

-Mlotki 3 serie-modlitewnik sztanga 3 serie-o kolano supinacja 3 serie-wioslowanie polsztanga 20/12/10/8-wioslowanie sztanga podchwyt 12\10\8\6-wioslowanie jednorącz 12\10\8-MC 12\10\8\6albo- podciąganie do karku 3 serie max(chyba ze robisz z obciazeniem)- wiosłowanie sztanga nadchwyt 12 1 8- przyciągnie wyciągu do klaty 12 1 8- przyciaganie sztangielka do klaty w opariu o ławkę 12 1 8- MC 12 1 8 6

[Shavonne_]

98669:date sob, 16 gru 2006 - 08:56:name Binnn) ''(Binnn @ sob, 16 gru 2006 - 08:56) snapback98669/snapback ''!19 seri na barkach18 na klacie :blink: :blink: :blink: :blink: :blink: :blink: ogólnie jest do kompletnej dupy nie ma co poprawiac9 seri bic tric12 klata12-9 barkikaptury 4przedramie max 6lydki max 6uda(dwu i cztero) 12 seri plecy 16-12koles za dużo dal serii, ale ja uważam ze 9-12 serii na barki to stanowczo za malobic-tric serii 9 -12klata i bary - od 12 do 16zwlaszcza ze mówi ze jest średniozaawansowany

[ksakogov007]

Shavonne_ możesz mi powiedzieć jak ty ćwiczysz na bary i ręce bo widze ze podobnie myslimy??? //:-D :-D moim zdaniem na garki tzeba zrobić dwa cwiczenia podstawowe i na karzdy z aktonow z osobna po jednym to jest około 15serii a jeżeli ktoś ma slabe tylne aktony to powinien je konkretnie zmęczyć dodając jeszce jedno cwiczenie //:-D :-D /