Witam
właśnie zaczolem nowy trening i w tym treningu niema uwzględnionych barkow?! czy to jest jakieś przeoczenie czy celowe moze wy mi pomozecie.
Trening ten sciagnolem z stronki animala.
Ten plan jest prosty i piekny. Jest doskonały dla kulturystów pragnacych wyrwać sie z monotonii cwiczen, oraz dla pragnacych zmaksymalizować wyniki w jak najkrótszym czasie. Jest to program cwiczen doskonały zarówno dla poczatkujacych, jak i dla doswiadczonych kulturystow. Zawiera podstawowe ruchy silowe. Nie ma tu nic fantazyjnego, prawdziwa skuteczność wynika ze specyficznej kombinacji ruchow. każdego dnia wykonuje sie konkretne cwiczenia w odpowiedniej kolejnosci, ktora pomoże ci nabrać masy. podkreślam znaczenie wiekszych obciążeń przy zachowaniu absolutnie scislej formy. jeśli nie podano inaczej, będziesz wykonywał 5 serii każdego cwiczenia. Kazda kolejna seria jest coraz ciezsza – będziesz stosował nastepujaca formule: 1-sza seria – 8 powtorzen, 2-ga seria – 6 powtorzen, 3-cia seria – 4 powtorzenia, 4-ta seria – 2 powtorzenia, i 5-ta seria – 50% obciazenia w pierwszej serii, ile mozesz. W uzupelnieniu do opisanego wyzej programu cwiczen, dochodzi jeszcze 2 minut cwiczen układu krazenia, plus po 1 minut rozciagania przed i po treningu.
CYKL: Trening dzielony
Dwa dni treningu, dzien wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne
POZIOM: średniozaawansowani
CEL: Masa i sila miesni
WTOREK: Czworoglowe ud/dwuglowe ud
Przysiady ze sztanga
Uginanie nóg
Prostowanie nóg
„Brzuszki”
--------------------------------------------------------------------------------
SRODA: Plecy/Lydki
Martwy ciąg
„Szrugsy”
wspięcia na palce
--------------------------------------------------------------------------------
CZWARTEK: WOLNA
--------------------------------------------------------------------------------
PIATEK: Plecy/Bicepsy
ściąganie do karku drazka wyciągu gornego szerokim nachwytem do karku
ściąganie do klatki drazka wyciągu gornego szerokim nachwytem w siadzie
Przyciaganie raczki dolnego wyciągu siedząc
Uginanie ramion ze sztanga stojąc
Uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc
„Brzuszki”
--------------------------------------------------------------------------------
SOBOTA: Klatka/Tricepsy/Lydki
Wyciskanie sztangi lezac na poziomej ławce
Wyciskanie sztangi lezac na poziomej skośnej
Wyciskanie sztangielek lezac na skośnej ławce
Pompki
Prostowanie ramion na wyciągu
wspięcia na palce
--------------------------------------------------------------------------------
NIEDZIELA: WOLNA
--------------------------------------------------------------------------------
PONIEDZIALEK: WOLNA
