Train Hard or Go Home ! DT by soltys

[Soltys]

^{Witam wszystkim.} 

^{Cwicze nie od dzisiaj, lecz tak naprawde moje cwiczenie było nie przemyślane. Mam 17 lat i okolo 1,77 wzrostu. Zacząłem cwiczyc dzieki mojemu bratu ktory mnie zaraził tym sportem. Moim najbliższym celem jest zmniejszenie wagi i zwiekszenie sily, co bedzie pozniej to jeszcze nie wiem.} 

 

Wymiary(06.10.2013):

Obwód przedramienia - 31cm

Obwód klatki piersiowej - 102cm

Obwód uda - 62cm

Obwód łydki - 39cm

Waga - 83,7 kg

Wzrost - 177

Obwód ramienia (prawy-34) (lewy-33)

Obwód w pasie 86cm

Staż treningowy - 6 msc

 

^{Bierząco przy kazdej nowej wpisce.} 

FBW 3 dniowy

Poniedzialek:

Przysiad 5x5

Wisłowanie sztanga 5x5

Skos gorny gilotyna 5x5

Żołnierskie 5x5

Francuski sztangielka 3s

Uginanie ramion z sztanga 3s

Wspiecia 3s

Sroda:

MC 5x5

Plasko Klatka 5x5

Wykroki 5s

Unoszenie hantli bokiem 3s

Szfedki 3s

Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s

Piatek:

Podciąganie nachwytem 5x5

Mc na Prostych 5x5

Dipsy/Skos dolny 5x5

Unoszenie hantli w opadzie 3s

Wyciskanie wąsko 2s

Uginanie młotkowo 3s

 

Bieżąco w ostatnim poscie. 

 

 

 

Maxy w profilu

[Soltys]

Dzien 1

14.03.14

http://iv.pl/

Silownia:

Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwyt 3sx70kg

MC na prostych 5x5

5x55

5x60

5x65

5x70

5x75kg

Dipsy 2s x6 / Skos dolny 3sx55kg

Unoszenia hantli w opadzie 3s

Wyciskanie wąsko 2s

Uginanie młotkowo 3s

Koffa 200mg

Joha 16mg

Synefryna 40mg

Trening dzisiaj lajtowy, moc była, jedynie nadgarstek przy dipsach odmowił posłuszeństwa. 

[admin]

Zapowiada się ciekawie, powodzenia w relacji

[Soltys]

I takie są własnie plany, troche ekipy tu ode mnie na-pewno zawita. 

[DZIUBASSO]

robiłem podobny trening dobrze siła rośnie na tym powodzenia

[Soltys]

Dzieki dzieki, skad info o forum ? 

[krolik-szaleniec]

Pewnie od Szefa

[Soltys]

Pewnie tak  

[DZIUBASSO]

oczywiście

[Soltys]

Dzien 2

15.03.14

http://iv.pl/

DNT

Joha 16mg

Synefryna 40mg

Sprawdzilem dzisiaj dzialanie johy bez koffy (rano) i ogolem nie czulem nic, jedynie cale cialo czerwone od senefryny. 

Dnt musialem porobic kilka pierdol, ponaprawiac itd. 

 

Ostatnia fotka z przed miesiaca. 

Przechodze na ckd jakies 2-3 msc bede chcial trzymac sie tej diety. 

[admin]

Do jakiej wagi dążysz?

[Soltys]

Jak widac na fotce jestem zalany jeszcze, ale mysle ze 75kg do czerwca. 

[DZIUBASSO]

nom nieźle ci idzie ;p ale chyba trochę mięśni zgubiłeś przy okazji 

[Soltys]

Zgubilem za malo kacl za duzo cardio. krecilem 9h tygodniowo. 

[DZIUBASSO]

ja zrobiłem rok temu kompletną obcinkę  

przez 2 tygodnie 500kcal dziennie

spadłem 20kg wagi kaloryferek był fakt ale z 115 na klatę do 90 spadłem ;p

może nie zdrowe ale chciałem spróbować, teraz polecam wszystkim komu nie zależy na sile 

bo jeśli zrobi się powrót do normalnego odżywiania z głową to nie ma szans na efekt jo-jo

ja niestety tego nie przemyślałem i 13 kg wróciło w ciągu dwóch miesięcy