Trening na masę
Poniedzialek
1. Nogi
-Unoszenie nóg (uda) 12/10/8/8
-Przysiady na maszynie 12/10/8/8
-unoszenie nóg na maszynie (lydki) 12/10/8/8
-Spiecia na palcach (pozycja stojaca) 12/10/8/8
2. Brzuch
Sroda
1. obręcz barkowa
-Unoszenie hantli na boki stojąc 12/10/8/8
-Przyciaganie sztangi do brody stojąc 12/10/8/8
-Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 12/10/8/8
2. Biceps
-Uginanie sztangi stojąc - sztanga lamana 12/10/8/8
-Unoszenie sztangielek stojąc 12/10/8/8
-Przyciaganie linek na wyciągu 12/10/8
Piatek
1. Triceps
-Wyciskanie hantla jednorącz siedzac/stojac 12/10/8/8
-Francuskie wyciskanie lezac 12/10/8
-Sciaganie drazka na wyciągu 12/10/8/8
2. Plecy
-Przyciaganie sztangi - opad tułowia 12/10/8/8
-Przyciaganie drazka podchwytem 12/10/8/8
-Przyciagania drazka w siadzie 12/10/8/8
-Sklony tułowia - lawka skosna 4x8
Sobota
1. Klatka
-Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8
-Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8
-Rozpietki 12/10/8/8
2. Przedramienia
-Cwiczenie z hantlem 12/10/8/8
-Zwijanie sznurka z obciazeniem na kij x3
3. tzw. Kaptury
-Unoszenie hantli stojąc 12/10/8/8
Moze byc?
