Przede wszytkim musisz najpierw sie zastanowią co chcesz zrobia-mase czy rze1be, bo obie na raz to kiepsko wyjdzie. Przyk3adowe plany na masę na plecy i klatke:
Plecy:
-dzien dobry lub martwy ciąg 3x1 -wiosłowanie sztanga lub po3sztanga 4x12-6
-wiosłowanie sztangielka w opadzie tu3owia 4x12-6
-podciaganie do karku 3xmax lub ściąganie drażka do karku szerokim uchwytem 3x1 Klatka:
-wyciskanie na ławce prostej 4x12-6
-wyciskanie na ławce skośnej 4x12-6
-przenosy 3x1 -rozpietki na ławce skośnej 3x1 Każda partie miesni ćwiczymy raz w tygodniu!!!! Co do jedzenia to musisz jesa dużo i odpowiednie rzeczy najlepiej około 2-3 g białka na Kilogram Masy Cia3a, około 5-6 g węglowodanów na KMC i 1g nienasyconych kwasow tłuszczowych na kmc. gdzieś po forum krąży switna lecz hardcorowa dieta by tMQ - sprobuj ja a na pewno nabierzesz masy. Powodzenia
