Powtorzenia

[korneliuszDyk]

Czesc!
Mam do was pytanie. Jestem po okresie przystosowawczym i teraz zaczolem sie rzeźbić zeby później zeby miec porządny fundament do budowania masy. Mam 178cm wzrosu i 70kg(gdzies 5kg tluszczu) i ostatnio przy końcowych seriach zdarza mi sie ze wykonuje ta sama liczbę powtórzeń do konca. Nijak mogę wycisnąć ten raz wiecej tylko dokładnie 5 razy i tak do końca 14,15,16 seria jakbym wogule nie tracil sil(robie 2min przerwy). zmniejszyć czas odpoczynku czy dorzucić wiecej serii az do nie udanego powtorzeniaż mój staż to 3miesiace.

[Wcincinacin]

z tym rzezbieniem, fundamentem itd to Ci sie coś chyba pomieszało
tej drugiej czesci nie rozumiem

po ile robisz serii i powt ?

[korneliuszDyk]

Mam cholernie rozciągnięte miesnie, nie są ubite chce sie najpierw podrzezbic później zmasowac.
powtorzenia: 13-12,10,8,7-6,5,5,5,5... 12-16 serii nie probowalem do 2 serii

[Sanora-Ogl]

ile 2 seri wyciskania płasko robisz :| czlwoieku długo tak niepociagniesz ! zajebiście wielki błąd

chyba ze 2 seri na duze partie chociaż to tezwielki błąd powinno byc około 12 a ty ćwiczysz dopiero 3 meichy

[ImotywallegroI]

i z czego chcesz sie wyrzezbic, jak nie masz fundamentu którym jest MASSSSA

dobra masa jest jak mercedes A klasa

[korneliuszDyk]

robie 12-16 serii Wiesz jakbym zaczął robić masę to wyglądałbym w obecnym stanie dość śmiesznie Chce sie najpierw wyrzezbic, nadac mięśnia odpowiedniego kształtu i dopiero później zacząć ostro masowac.

[ImotywallegroI]

kuźwa herezje szerzysz

[Sanora-Ogl]

ale 12-16 serii na calapartiebo wczesniej zrozumiałem ze samego wyciskania

[seoonetopp]

Chce sie najpierw wyrzezbic, nadac mięśnia odpowiedniego kształtu i dopiero później zacząć ostro masowac.

kolesie z 3 na lapie i do tego z rzezba wyglądaj śmiesznie To masa jest fundamentem a nie rzezba! Myslisz pewnie ze masa to tluszcz albo coś podobnego , otoz przy twojej wadze zapenw masz szybka przemianę materii i robiąc masę i tak nie będziesz mial ani grama tluszczu, masa miesniowa to miesien który musisz miec zeby go poetem rzezbic, to tak jakby Michl Aniol chciał rzebic bez marmuru :lol:

[ImotywallegroI]

suchara z siebie chce zrobić i tyle - rzeźbę bedzie mial (jak zwal tak zwal), ale nie bedzie to rzezba z pompa

[korneliuszDyk]

Niestety mam tendencje do ciazy spozywczej.
Nie da sie pojsc jakoś na kompromis pomiędzy rzezba a masaż I jak z tymi powtórzeniami robie 12-16 serii na jedna partie miesni pierwsza seria 12 powtórzeń przeważnie później spada 10,8,7,6,5,5,5... i to 5 sie utrzymuje do tej 12 serii.
zwiększyć ilość serii? I nie chce byc 30cm sucharem Chce sie odtłuścić z tego ci mi przybylo przez te 3miesiace(10kg) i dopiero masować a nie dopakowywać brzuch

[Sanora-Ogl]

ale ty robisz te 12 serii na partie czy w jednym cwiczeniu ?? boz tegoco piszesz wychodzi na to ze w 1 cwiczeniu

a i jeszcze jedno ty chcesz sie rzeźbić 5 powtórzeniami dziwny jetses koleś

[ImotywallegroI]

a moze przyczyna tkwi w tym, ze jak jesteś przyssany do zarla to wpierniczasz az masz brzuch pelny? zrob sobie 5-6 (a nawet 6-7) mniejszych posilkow, jedz na bierzaco i unikniesz tej ciazy, a w efekcie brzuch bedzie na w miarę płaskim poziomie

[Sanora-Ogl]

zacznij robić ten brzuch spal gonajlpeiej 6W

[seoonetopp]

To terz juz nie Qmam , chcerz sie odtłuścić caly czy tylko brzuch chcerz stracic??? jeśli brzuch to zrob tylko 6W i sie go na bank pozbędziesz