Prosba o plan

[xXxRamaciotxXx]

Siemka.
Mam 2 lat 186cm i 82kg.
Dotychczas ćwiczyłem amatorsko hantlami +plywanie pompki i karate.
postanowiłem przezucic sie na na powaznie na kulturystyke.Sprzet zakupiłem obecnie posiadam ławeczkę skosna i pozioma 2 gryfy krotkie(hantle) gry prosty, lamanyi obciazenia 50kg.
Trening przygotowaczy juz odbylem, wiec zwracam sie o rozpiskę treingu(masa) z priorytetem na ramiona.
Dodam, ze dietę mam ulozona i do cwiczen codziennie dokładam 6 Weidera oraz abs.

[SDionizy]

 7927. 1940.0Trening dla poczatkujacych.
Priorytety sobie odpuść bo nie masz stażu i nic Ci nie dadza.

[xXxRamaciotxXx]

Wielkie dzieki,rozumiem ze zaczynam planem 3 dniowym i po powiedzmy 4 tygodniach robie 4 dniowy?

[SDionizy]

Nie koniecznie.
Wygodniej jest rozbic caly plan na cztery dni, dlatego możesz robić czterodniowy plan masowy juz teraz.
Wszelkie inne ważne informacje są w poddziale najważniejsze Tematy w Dziale Trening.
Poczytaj, a wszystkiego sie dowiesz 'cosl'

[xXxRamaciotxXx]

Czy mogę przykładowo zamienić wyciskanie hantli na płaskiej na wycikskanie sztangi na plaskiej.
Inaczej mówiąc przemieszanie cwiczen z trzydniowego i 4 dniowego?

[SDionizy]

Nie do końca jarze o co Ci chodzi, dlatego wklej swoja koncepcje planu.
Albo danego dnia.

[xXxRamaciotxXx]

przykładowo dzisiaj robie klate.
TO czy mogę zamiast 1.
Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej – 3x12-6p2.
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p3.
Rozpietki na ławeczce skośnej – 3x12-6p1.
Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p2.
Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p Zrobic:1.
Wyciskanie sztangi na ławeczce plaskiej2.
Wyciskanie sztangi na skosnej3.
Rozpietki1.
Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p2.
Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p I jeszcze wole sie upewnić jak dokładnie wyglada sprawa z tym zapisem chodzi o 3 serie po 12 1 8 6 powturzen czyli ze raz robie 12 1 8 6 przerwa potem znowu 12 1 8 6 czy raz wykonuje 12 potem 1 potem 8 i 6?