Mam taki maly problem, mianowicie chodzi o to ze zupełnie nie mam zakwasów po treningu i nie czuje zmeczenia. Robie trening na masę (ponizej), cwiczenia robie poprawnie techniczne, oraz ciężary są dobrze dobrane (tak, ze jak mam zrobić 1 powt. to zrobie 1 i ani jednego wiecej). Cwiczenia staram sie wykonywać po woli, bo podobno dobrze to echodzi na miesnie. Wiec zupełnie nie mam pojecia co jest nie tak, moze za mało powtorzen?
Aha, mam jeszcze jedno pyttanie, czy mogę robić klatę 2 razy w tygodniu i czy to da leprze efekty?
I DZIEN:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na skośnej 10,10,10,1 3.Rozpietki 10,10,1 Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga lezac 12,10,8
2. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12
3. Prostowanie na wyciągu 10,10,1 II DZIEN
Plecy:
1. Podnoszenie hantla jednorącz 10,10,1 2. ściąganie drazka w siadzie o prostych nogach 12,10,8
3. Przyciaganie na maszynie 12,10,8
4. ściąganie drazka wyciągu gornego neutralnie 12,12,12
Biceps:
1.Uginanie ze sztanga 12,10,8
2.Uginania z hantlami 10,10,1 3.Uginanie na modlitewniku 10,10,1 III DZIEN :
Barki+Kaptury
1. Wyciskanie sztangi w siadzie 12,10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 10,10,1 3. podciąganie sztangi bo brody 10,10,1 4. Unoszenie hantli do przodu 10,10,1 Kaptury:
1.Szrugsy 10,10,10,1 Nogi
1.Wyciskanie na sownicy 10,10,1 2. Prostowanie na maszynie 12,12,12
3.Uginanie na dwoglowy 10,10,1 łydki
wspięcia na maszynie 10,10,10,1
