Trening na mase do oceny

[Kenton66]

TRENING NA masę PONIEDZIALEK TRENING MIESNI KLATKI PIERSIOWEJ WTOREK TRENING MIESNI NOG, MIESNI POSLADKOWYCHI MIESNI PODUDZI (LYDEK I PISZCZELI) SRODA WOLNE CZWARTEK TRENING MIESNI NARAMIENNYCH PIATEK WOLNE SOBOTA TRENING MIESNI RAMION NIEDZIELA TRENING MIESNI GRZBIETU PLECY TRENING MIESNI NARAMIENNYCH 1.
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED głowy 2.
UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKA PRZED SIEBIE 3.
PODVIAGANIE SZTANGI WZDLOZ tułowia 4.
WYCISKANIE ZA głowy TRENING MIESNI GRZBIETU – PLECY 1PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSLOWANIE) 2WZNOSY BARKOW ”SZRUGSY” 3.
podciąganie SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSLOWANIE) 4.
podciąganie końca SZTANGI W OPADZIE 5.”MARTWY CIAG” NA PROSTYCH NOGACH TRENING MIESNI NOG, MIESNI POSLADKOWYCHI MIESNI PODUDZI (LYDEK I PISZCZELI) 1.
PRZYSIADY WYKROCZNE 2.
wspięcia NA PALCE W STANIU 3.
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4.
wspięcia NA PALCE W SIADZIE TRENING MIESNI RAMION BICEPS 1.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA NA „MODLITEWNIKU” 2.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA stojąc PODCHWYTEM 3.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc PODCHWYTEM 4.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO TRICEPS 1.
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” jednorącz SZTANGIELKI W SIADZIE 2.
WYCISKANIE W LEZENIU NA ławce POZIOMEJ wąskim UCHWYTEM 3.
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4.
POMPKI NA PORECZACH przedramię 1.
UGINANIE nadgarstków PODCHWYTEM W SIADZIE 2.
UGINANIE nadgarstków NACHWYTEM W SIADZIE TRENING MIESNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.
WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA ławce POZIOMEJ 2.
WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA ławce SKOSNEJ-GLOWA GORE 3.
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU WPOPRZEKLAWKIPOZIOMEJ 4.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA ławce POZIOMEJ

[MANUTDPATRYK]

zauważ ze ćwiczysz 4 dni pod rząd sobota niedziela poniedzialek wtorekcwiczen nawet nie czytałem napisz to jeszcze raz i napisz liczbę potorzen i seri

[Kenton66]

Wykonuje po 5 seri 12-6 powtorzenMoze mi ktoś pomoc jak to wszystko ułożyć zeby nie był tak ze ćwiczę 4 dni podrzad(odrazu mowie ze w srode i pićtek ćwiczyć niemoge)

[Kaylee]

jeżeli w srode i w pićtek ćwiczyć nie możesz to nie pozostało nic innego tylko albo zostawić tak jak jest lub skrócić trening do 4 dni np.Pon.
TRENING MIESNI KLATKI PIERSIOWEJ wt.
TRENING MIESNI NOG, MIESNI POSLADKOWYCHI MIESNI PODUDZI (LYDEK I PISZCZELI) Sr.
wolneCzw.
 TRENING MIESNI GRZBIETU PLECY + TRENING MIESNI NARAMIENNYCH Pt.
wolnesob.
TRENING MIESNI RAMION Nd.
wolneMozesz sobie inaczej rozłożyć ale tak chyba jest najlepiej.Co do cwiczen... za dużo serii wykonujesz to na pewno chyba na kazda partie masz po 4-5 cw razy 5 serii wychodzi 20-25 serii.
Rob 3 serie na duze partie a na male partie 2,3,2,3 w takim ukladzie.
TRENING MIESNI NARAMIENNYCH 1.
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED głowy 2.
UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKA PRZED SIEBIE 3.
PODVIAGANIE SZTANGI WZDLOZ tułowia 4.
WYCISKANIE ZA głowy zamiast ost wyciskania zrob coś na środek barkow np.
unoszenie bokiem w goreTRENING MIESNI GRZBIETU – PLECY 1PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSLOWANIE) 2WZNOSY BARKOW ”SZRUGSY” 3.
podciąganie SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSLOWANIE) 4.
podciąganie końca SZTANGI W OPADZIE 5.”MARTWY CIAG” NA PROSTYCH NOGACH Przestaw szrugsy na koniec i martwy cia nie na prostych nogach raczej bo to daje bardziej na dwugłowe udaTRENING MIESNI NOG, MIESNI POSLADKOWYCHI MIESNI PODUDZI (LYDEK I PISZCZELI) 1.
PRZYSIADY WYKROCZNE 2.
wspięcia NA PALCE W STANIU 3.
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4.
wspięcia NA PALCE W SIADZIE dorzuć jedno cwiczenie na 4-glowe uda i te dwa cw.
na łydki wrzuć na koniecTRICEPS 1.
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” jednorącz SZTANGIELKI W SIADZIE 2.
WYCISKANIE W LEZENIU NA ławce POZIOMEJ wąskim UCHWYTEM 3.
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4.
POMPKI NA PORECZACH Masz juz jedno wyciskanie fr.
na siedzaco, zrob zamiast jednego z nich na leżąco

[MANUTDPATRYK]

niektórzy na prostych nogach mc nazywają te takie sumoki, lecz nie wiadomo o co mu chodzi jeśli faktycznie na prostych to jest to cwczienie na udasprobuj coś z podwieszonych...