Dzien pierwszy 1Klatka1.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtorzen2.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtorzen3.
Rozpietki na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 1 powtorzenAwiczenia zastepcze:4.
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 powtorzenTricepsą.
wyciąg gorny nachwty 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen2.
Wyciskanie francuskie sztanga 3 serie po 12-1 powtorzenCwiczenie zastepcze:3.
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w lezeniu: 3 serie po 6-8 powtorzenDzien cksite_UCOi 2Grzbietą.
wyciąg gorny za plecy 3 serie 122.
podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen3.
podciąganie sztangielki do boku w opadzie tu3owia 3 serie 10, 10, 8 powtorzen4.
Martwy ciąg klasyczny 3 serie po 1 powtorzenBicepsą.
Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie 12, 10, 8, 6 powtorzen2.
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8 powtorzenDzien czwarty 3Uda1.
Przysiady ze sztanga na barkach - 4 serie po 10-12 powtorzen2.Maszyna - 4 serie po 12-1 powtorzen3.
Martwy ciąg na nogach prostych 4 serie 10-12 powtorzenLydki1.
wspięcia ze sztanga - 3 serie przy maksymalnej liczbie powtorzenDzien pićty 4Barki1.
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie po 12,10,8 powtorzen2.
Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie po 8-1 powtorzen3.
Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 serie po 10- 8 powtorzen4.
podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej) - 3 serie 12, 10, 8 powtorzenCwiczenia zastepcze5.
Wyciskanie sztangielek 3 serie po 6-8 powtorzenProsze o ocenę i poprawe czegos.Mile widziane jakieś uwagi //:-D :-D /
