Wybaczcie ze jeszcze raz ale nie moglem juz tamtego zmienić : wkleję tutaj to cwiczenie z punktu 2 bo nie da sie tamtego otworzyć będąc zalogowanym ... oto one:
Cwiczenie które wam przedstawie jest o wiele prostsze w wykonaniu i o niebo lepsze w efektach. Aby wykonać to cwiczenie potrzebna Ci bedzie jakas twarda laweczka i to wszystko.
Poloz sie na niej chwytając rękoma jej krawędź za glowa. unieś nogi ze zgiętymi kolanami tak, aby uda byly ustawione prostopadle do podlogi. jeśli przyjąłeś taka pozycje jesteś gotowy wykonać cwiczenie. Teraz dociśnij dolna partie pleców do laweczki. W tym właśnie miejscu kryje sie sekret tego cwiczenia, ponieważ jedynymi mięśniami które mogą to zrobic, są dolne partie miesni brzucha. następnie pozwól swoim biodrom zakołysać sie, tak aby Twoje plecy wygięły sie w luk i znów dociśnij je do laweczki. Kolana należy utrzymywać w stalej pozycji. początkowo możesz potrzebować minimalnego ruchu nogami, ale jak juz nauczysz sie wykonywać cwiczenie ten ruch zaniknie. Z czasem jak będziesz posiadał wiecej sily staraj sie coraz bardziej prostować nogi, az pewnego dnia będziesz mógł wykonywać to cwiczenie ze sztangielka miedzy nogami.
chciałbym jeszcze przedstawić jedna zaletę posiadania mocnych dolnych partii miesni brzucha. są one odpowiedzialne za utrzymywanie jelit w miejscu i wspieranie srodkowej czesci ciała gdy stoisz. Gdy będziesz zaniedbywał ta grupę miesniowa moze Ci sie pojawić wydymający okrągły brzuszek.
Wniosek jest prosty, zacznij ćwiczyć dolne partie miesni brzucha od dzis, a zyskasz wiele:
- unikniesz syndromu okrągłego brzucha, który jest tak często zauważalny u kulturystów
- stracisz pare centymetrów w talii
- twój kaloryfer na brzuchu nie bedzie składał sie tylko z gornych cegielek, ale i z tych na dole tez
- twoja sylwetka nabierze pełniejszego kształtu
Uwazam, ze cwiczenie które wam przedstawiłem nie jest tak nudne i monotonne jak brzuszki czy inne cwiczenia skierowane na te partie miesni. Sam lubie je wykonywac, ponieważ jest bardzo skuteczne i przyjemne w wykonaniu.
