Witam, prosiłbym aby ktoś mi ułożył sensowny i dający rezultaty trening (na mase) przy uzyciu domowej siłowni ktora sam sobie zorganizowalem. a taki do dyspozycji mam sprzet-
1. Laweczka
http://img497.imageshack.us/my.php?image=awka5wj http://img497.imageshack.us/img497/9371/awka5wj.th
2. 1 sztanga (do cwiczen na klatę i biceps) + obciazenie
3. modlitewnik z odzielna laweczka
4.kowadlo 30kg (moze służyć w cwiczeniu na bicek uchwyt mlotkowy)
5. zelaztwo 15kg (moze służyć do cwiczenia na triceps tylko niewiem jak to sie cwiczenie nazywa w pozycji siedzacej i zza głowy te zelaztwo wyciskac)
6.drazek
7. 2 rurki
Tylko prosiłbym zeby niedawac linkow do innych treningow, tylko o napisanie dobrego uplanu na mase/u z wykorzystaniem tego sprzętu co posiadam (ilosc serii, ile razy w tygodniu, jakie cwiczenia).
Z gory dzieki !!
