moj new plan treningowy

[Julita__]

plaan z urzyciem drazka 2hantli sztangi i ławeczki oraz wyciągów d i G
poniedzialek klata tric
5-10-2 (wyciskanie na plasko, wyciskanie sztangielek na skosie w gore, rozpietki skos w Gore
tric
francuskie wyciskanie lezac 1 8 6 4
francuskie siedząc 4x8
ściąganie drazka wyciągu gornego nachwytem 12 1 8 6
wtorek
wolne
sroda grzbiet bic
podciąganie na drazku 12 1 8 8
ściąganie drazka wyciągu gornego za kark 12 1 8 8
wiosłowanie sztanga 12 1 8 8 lub ściąganie drazka wyciągu dolnego do brzucha (co lepsza prosze o rade)
bic
uginanie ze sztanga 4x1 naprzemienne uginanie hantlami 12 1 8 6
uginanie chwytem młotkowym 12 1 8 6
czwartek
wolne
pićtek nogi barki
wyciskanie sztangi zaa karku 12 1 8 6
wyciskanie z klatki 12 1 8 6
wznoszenie hantli bokiem 12 1 8 6
nogi przysiad ze sztanga 5x1 wspięcia na palce 4x1 sobota wolne
niedziela wolne

celem masa prosze o opinie

[ILesleyI]

jak 5-10-2 to juz nie tric
cala zabawa polega na tym zeby zrobić 3-4 obwody i zabrać dupę do domu

[Julita__]

a ha to mogę trica zrobić we wrorek ?? albo do pićtku dołożyć ?? ajk bedzie lepiej ??

[ILesleyI]

od biedy moze byc we wtorek
dodaj mc sztrugsy na plecy
przysiady wykroczne na nogi

[Julita__]

z martwym to niezabardzo kiedyś 3 lata temu robiłem salto i walem na plecy od tego czasu jak coś podnosze z ziemi lub nawet jak sie schylam to bola mnie plecy chce treaz właśnie wzmocnić te plecy poprzez częste rozciaganie i mc ale taki lajtowy (30%tego co moge) w wakacje ja dzwiglem 16 to na drugi dzien z luzka nie wstałem ale pozostałe ćwiczeni dodam przysiady wykroczne 4x1 a sztrugsy 12 1 8 6 moze byc

[Julita__]

wiec zrobie tak

poniedzialek klata

5-10-2 (wyciskanie na plasko, wyciskanie sztangielek na skosie w gore, rozpietki skos w Gore

wtorek tric kaptury przedramię

francuskie wyciskanie lezac 1 8 6 4
francuskie siedząc 4x8
ściąganie drazka wyciągu gornego nachwytem 12 1 8 6

kaptury

wznosy ze sztanga z przodu2x1 wznosty ze sztanga z tylu 2x1 wznosy z hantlami 2x1 sroda wolne

Czwartek bic grzbiet

podciąganie na drazku 12 1 8 8
ściąganie drazka wyciągu gornego za kark 12 1 8 8
wiosłowanie sztanga 12 1 8 8 lub ściąganie drazka wyciągu dolnego do brzucha (co lepsza prosze o rade)
strugsy 12 1 8 6

bic

uginanie ze sztanga 4x1 naprzemienne uginanie hantlami 12 1 8 6
uginanie chwytem młotkowym 12 1 8 6

pićtek nogi barki

wyciskanie sztangi zaa karku 12 1 8 6
wyciskanie z klatki 12 1 8 6
wznoszenie hantli bokiem 12 1 8 6

nogi

przysiad ze sztanga 5x1 wspięcia na palce 4x1 sobota wolne

niedziela wolne

teraz ok ??