zmiana

[puladrian_Vandercook]

czas na zmianę , robie juz dany trening kolo 2 mieszki , hciclabym go zmienić , wyglądał on tak :
1 dzien - klata + biceps
2 dzien - wolne
3 dzien plecy kapptury
4 dzien - wolne
5 dzien barki triceps
6 dzien wolne
7 dzien klata biceps
 e t c

wszystkie cwiczenia robione byly piramidalnie 10-8-6-6
na wieksze partie 3 ćwicz , na mniejsze 2 cwiczenia

jeżeli moze mi ktoś pomoc to prosiłbym o trtening na gęstość mięśnia + masa , duza masa i gęstość !

z goryu thx

pozdrawiam

[puladrian_Vandercook]

moze ktoś sie odezwie ...

[puladrian_Vandercook]

aha , niemam wyciągów ... co zamiast wyciągów ?;

[puladrian_Vandercook]

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[puladrian_Vandercook]

moze do huja ktoś mi pomoże ?;;;

[ISamI]

czas na zmianę , robie juz dany trening kolo 2 mieszki , hciclabym go zmienić , wyglądał on tak :
1 dzien - klata + biceps  2 dzien - wolne  3 dzien plecy kapptury
4 dzien - wolne
5 dzien barki triceps
6 dzien wolne
7 dzien klata biceps
 

to teraz:

pon:
plecy + tylne aktony barkow

wt:
lapy

czw:
NOGI

pt:
klata + przednie i Boczne aktony barkow

[CYMEK]

puladrian_Vandercook a gdzie nozki w poprzednim planie? :D ogólnie oprzy twoim stażu mzoesz sobei pozwolić Ań coś wiecej niz 3 cwiczenia na duze i 2 na male partie, wiem ze anrzekasz na klatę wciąż wiec możesz sprobowac planu z priorytetem na klatke autorstwa Antwan-3603, poczytaj opinie na dalszych stronach, ludzie są zadowoleni
 PNphpBB2&file viewtopic&t 4107&start 4107&start

[puladrian_Vandercook]

dzieki chłopaki , ! są jeszce jakieś inne propozycje ?

[puladrian_Vandercook]

aha , etyl cxo do twojegoi treningu jak możesz napisz mi jakie cwiczenia mam wykonywać , interesują mnie te poszczególne aktony barkow ! wez pod uwagę ze ćwiczę w piwnicy , mam hantle , skos sztanke lamana i prosta ... niemam zadnych maszyn ani wyciągów ;p

[Mateuszzz]

ja bym zamienił na :

plecy + triceps

barki + kaptury

tak latwiej dobrać cwiczenia. np. przyciaganie do brody sztangi dziala na barki i kaptury.

[CYMEK]

puladrian_Vandercook jak zbierasz na bombe i wogole powaznie traktujesz to wszytko(a mysle ze tak jest) to byłoby dla ciebie lepij gdybys chodził na prof silke.. zajrzyj tu:
 PNphpBB2&file viewtopic&t 4914 4914
to mój plan zacząłem go w poniedzialek(zajebiscie lapy puchną :D), partie rospisane dokładnie tak jak to zrobił Etyl, ale inna jest kolejność dni

[puladrian_Vandercook]

podchodzę jak najbardziej powaznie do tego , ale jest jeden problem , niemam kasy na prof siłkę narazie , mam czas hujowy pod wzgledem kasy a uczę sie jeszcze

za rok bede pracował jush , i wtedy cala kasa bedzie leciała właśnie na ten sport , miedzy innymi na prof siłkę ^^

dzieki chlopy
pozdrawiam^^

[Antwan-3603]

z takim stażem powinnienes potrafić sobie sam ułożyć plan i uwzglenic w nim nogi

[ISamI]

jak mam do huja rozpisać cwiczenia, jak nie znam Twojego wcześniejszego planu ??

[puladrian_Vandercook]

1 dzien : klata+ biceps ( plaska 10-8-6-6 , skos w gore 10-8-6-6 , skos w dol 10-8-6) bic: lamana sztanga 10-8-6-6 , hantle 4 x 1 2 dzien przerwa
3 dzien : plecy + kaptory ( wiosłowanie podhwyt 10-8-6-6 , wjoslowanie nahwyt to samo , hantel - 4x1 + sztanga w rogu 4x10) kaptury szrugsy
4 dzien :przerwa
5 dzien barki + triceps ( barki : zza karku 10-8-6-6 , hantle na boki - latanie - 4x1 , sztanga do brody 10-8-6-6 , ......Triceps :francuskie lezxac 10-8-6-6 francuskie siedząc to samo )
6 dzien przerwa

i tak dalej ! ;p

zgory thx