Deita - poczatki

[Kraig-B]

Witam, chce sobie ustalić diete.
prosiłbym o mala pomoc.
możecie mi podac jakieś linki, gdzie znajde np.
kalkulator, którym oblicze zapotrzebowanie na poszczególne suplementy, czy cenne wskazowki? Za wszelka pomoc bede bardzo wdzięczny

[TAXI]

 70.0chyba o wartości odżywcze etc a nie supletrzymaj sie życzę milej lektory

[Kraig-B]

Dzieki za pomoc! ktoś jeszcze ma jakieś rady?

[angel1kaaaaa]

przestrzegać diety ale nie za ostro bo szybko Ci sie zbrzydnie

[TamelaRiz]

siemka ja mam pytanie jak obliczyć ile bialka potrzebuje na 1kg ciała ile wegli i ile tluszczy..?? pomozecie? chce sobie ułożyć jakas prosta i tania dietę ale nie bardzo wiem jak ćwiczę 4 miesiące mialem geinera mass xxl 2kg i waga poszła w gore prawie 5kg to chyba dobrze?

[TAXI]

4-7g wegli na mc1,2-0,5 tluszczu na mc2-3g bialka na mcpozniej jeśli waga leci zbyt szybko zmniejszasz wegle i tluszcze jeśli za wolno zwiekszasz, tak balansujesz waga