brzuch

[Hernshei_Reddic]

hejka mam maly problem: ćwiczę juz pomad 2 lata i za często to brzucha nie robilem, teraz zaczyna mnie denerwowac, bo rosnie.
Napiszcie mi jakie mam wykonywać cwiczenia w jakich seriach i ile razy w tygodniu, zeby mi nie rosl, choć wiem ze to od diety tez zalezy.
Dodam ze mam 178 cm wzrostu, 84 kg i ćwiczę glownie na sile, zdarzy sie miesiac, lub wiecej kiedy ćwiczę na mase, ale moim priorytetem jest sila ;-)

[Br0gan]

Poczytaj to: 9572

[Hernshei_Reddic]

a nie wpłynie to na spadek sily?

[jdardeb69]

predzej na wzrost sily /

[Hernshei_Reddic]

wpłynie na wzrost sily miesni brzucha, ale ogolna sila np przy klacie itp moze spaść jak myslicie?wtedy zastosuje aeroby oprócz cwiczen i zmniejszę kalorie wiec mysle, ze właśnie to moze zadecydować o ogólnym spadku sily

[Br0gan]

jeśli chcesz spalić tluszcz z brzucha to musza byc cwiczenia aerobowe, HIIT ewentualnie TABATA.
CHyba ze chcesz tylko wzmocnić i zwiększyć masę miesni brzucha to ćwicz brzuch z obciazeniem bez aerobów (pamietaj, ze tłuszczyk pozostanie). Polecam tabate (jest w podwieszonych)...

[jdardeb69]

mięśnie brzucha są potrzebne przy każdym cwiczeniu stojacym (mc, przysiady) wiec im masz mocniejszy brzuch tym wieksze ciężary powinieneś podniesc, nie jestem pewien jak to sie ma do wyciskania na klatke, ale napewno sila wycisku Ci nie spadnie! Areoby mile widzane jeżeli chcesz miec ładny brzuch.

[Hernshei_Reddic]

ok dziekowa, tylko mi chodzi o to czy po tym wszystkim moze spaść ogolna silaż

[AdamppcPol]

JA na treningu robie 3 cwiczenia na brzuch po 3 serie.
Ale wykonuje je tak ze po pierwszym cwiczeniu odrazu przechodzę do drugiego i później do trzeciego.
Mi to pomogło jeśli chcesz to sprobuj.
Pozdrawiam narazie

[romek1965]

Od dziś zaczynam 6W,ciekawe czy uda mi sie dojsc do końca i jakie beda oczywiście efekty o ile wytrwam :rolleyes: /

[Br0gan]

pisałem juz albo spalasz tluszcz i biegasz w konsekwencji masa spada i sila zwykle tez, ale nie znacznie lub robisz brzuch masa miesniowa wieksza, ale tluszcz pozostanie.
Musisz coś wybrać takie zycie /

[Hernshei_Reddic]

ok dzieki zobaczymy co z tego wyniknie mam nadzieje, ze bedzie dobrze)