Trening na Mase

[August-P548]

Pon:KlatkaKlatka(dolna partia)-wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4serie po 12/10/8/6 pow.)-wyciskanie hantli na ławce poziomej(4serie po 12pow.)Klatka(gorna partia)-wyciskanie sztangi na ławce skośnej gora(4serie po 12/10/8/6 pow.)-wyciskanie hantli na ławce skośnej gora(4serie po 12pow.)Ogolne:-rozpietki z hantlami(4serie po 12pow.)Wtlecy,KapturyPlecy:-podciaganie sztangi w opadzie wasko(4serie po 12/10/8/6 pow.)-podciaganie sztangi w opadzie szeroko(4serie po 12/10/8/6 pow.)-podciaganie hantli w opadzie(4serie po 12pow.)-martwy ciag(4serie po 12/10/8/6 pow.)Kaptury:-szrugsy ze sztanga(4serie po 12pow.)-szrugsy z hantlami(4serie po 12pow.)Sr:Biceps,Triceps,PrzedramieBiceps:-uginanie ramion ze sztanga stojac(4serie po 12/10/8/6 pow.)-uginanie ramion z hantlami ze skretem(4serie po 12pow.)-uginanie ramion z hantlami o kolano(4serie po 12pow.)Triceps:-francuskie wyciskanie sztangi lezac(4serie po 12/10/8/6 pow.)-francuskie wyciskanie hantli jednoracz(4serie po 12pow.)-prostowanie ramion na wyciagu(4serie po 12pow.)Przedramie:-uginanie ramion ze sztanga nachwytem(4serie po 12pow.)-uginanie nadgarstkow(4serie po 12pow.)Czw:Nogi,LydkiNogi:-przysiady ze sztanga do polowy(4serie po 12/10/8/6 pow.)-przysiady ze sztanga do konca(4serie po 12/10/8/6 pow.)-prostowanie nóg na maszynie siedzac(4serie po 12pow.)-uginanie nóg na maszynie lezac(4serie po 12pow.)Lydki:-wspiecia na palce ze sztanga stojac(4serie po max pow.)-wspiecia na piety z ciężarem na palcach(4serie po max pow.)Pt:BarkiBarki(przednia partia)-wyciskanie sztangi sprzed glowy(4serie po 12/10/8/6 pow.)-wyciskanie hantli sprzed glowy(4serie po 12pow.)Barki(tylna partia)-unoszenie ramion w bok z hantlami nachylony (4serie po 12/10/8/6 pow.)-unoszenie ramion w bok z hantlami nachylony (rece prosto z lekkim ciezarem)(4serie po 12pow.)Ogolne:-podciaganie sztangi do brody(4serie po 12pow.)Bardzo prosze o rozważenie mojego treningu na masę //:-D :-D /

[scric-Lent]

ogólnie wszystkiego za duzozobacz w podwieszonych ile amsz seri itp

[August-P548]

jak zaczynałem przygode z ciężarami to robiłem mniej cwiczen i stopniowo dodawałem i do tej pory caly czas tak ćwiczę tylko chodzi mi o klatke i barki....

[scric-Lent]

18 miesięcy myslisz ze to duzo?to co będziesz robić za 2 lat?

[Keiraaa]

Mam podobne zdanie co scric-Lent - za dużo cwiczen, dublujesz cw., podzial treningowy zly.
Poprawiam plany, które mniej wiecej są dobre ,a tu musiałbym prawie wszystko skorygować wiec proponuje poczytać w podwieszonych...Pozdr

[NORTAALS]

Na klatę 2 serii na biceps 16 :blink: NO COMENTS B) /

[August-P548]

Pon:Klatka,BrzuchKlatka:-wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4serie po 12/10/8/6)-wyciskanie sztangi na ławce skośnej gora(4serie po 12/10/8/6)-wyciskanie hantli na ławce skośnej gora(4serie po 12)-rozpietki z hantlami(4serie po 12)Brzuch:-sklony tlowia-przenoszenie nóg na boli lezacWtlecy,KapturyPlecy:-podciaganie sztangi w opadzie wasko(4serie po 12/10/8/6)-podciaganie sztangi w opadzie szeroko(4serie po 12/10/8/6)-podciaganie hantli w opadzie(4serie po 12)-martwy ciag(4serie po 12/10/8/6)Kaptury:-szrugsy ze sztanga(4serie po 12)-szrugsy z hantlami(4serie po 12)Sr:Biceps,Triceps,PrzedramieBiceps:-uginanie ramion ze sztanga stojac(3serie po 12/10/8)-uginanie ramion z hantlami ze skretem(3serie po 12)-uginanie ramion z hantlami o kolano(3serie po 12)Triceps:-francuskie wyciskanie sztangi lezac(3serie po 12/10/8)-francuskie wyciskanie hantli jednoracz(3serie po 12)-prostowanie ramion na wyciagu(3serie po 12)Przedramie:-uginanie ramion ze sztanga nachwytem(3serie po 12)-uginanie nadgarstkow(3serie po 12)Czw:Nogi,LydkiNogi:-przysiady ze sztanga do polowy(4serie po 12/10/8/6)-przysiady ze sztanga do konca(4serie po 12/10/8/6)-prostowanie nóg na maszynie siedzac(4serie po 12)-uginanie nóg na maszynie lezac(4serie po 12)Lydki:-wspiecia na palce ze sztanga stojac(4serie po 12)-wspiecia na piety z ciężarem na palcach(4serie po 12)Pt:BarkiBarki-wyciskanie sztangi sprzed glowy(4serie po 12/10/8/6)-wyciskanie hantli sprzed glowy(4serie po 12)-unoszenie ramion w bok z hantlami nachylony(4serie po 12)-podciaganie sztangi do brody(4serie po 12)przemienilem trening... NORTAALS umiesz liczyc? na biceps było 12 nie 16 <_< /

[NORTAALS]

Ale na klate2 Teraz moze byc.
jeżeli chodzi o iklosc serii w cwiczenia nie wczytywałem sie zbytnio ale wydaja sie tez do przyjeciaPrzeczytalem jeszcze raz i sie czepne jednak Na klatę obetnij jeszcze troche i na bary.
Dwa ostatnie cwiczenia zrob po 3 serieAha i nie rozumiem tych przysiadów do polowy? Ma to sens? Zeby coś poczuc to musiałbyś gigantyczny ciężar założyć a to bardzo obciaza stawy, szczególnie kolanowy biodrowy no i kregoslup.
Ja bym wyrzucił to cwiczenie tzn zastąpił

[August-P548]

No tez mysle ze teraz jest dobrze.... poprzednio to przesadzilem ale co tam od czego są fachowcy PozdroAugust-P548

[NORTAALS]

edytowałem mój ost.
post i dodałem tam coś pewnie nie doczytałeś wiec pisze jeszcze jeden /

[August-P548]

Nogi do polowy.... hmmm to chodzi o to ze jak robie przysiady to robie kat 90stopni

[Keiraaa]

NORTAALS dobrze Ci pisze, ale ja znalazłem jeszcze kilka bledow Pon:Klatka,BrzuchKlatka:-wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4serie po 12/10/8/6)-wyciskanie sztangi na ławce skośnej gora(4serie po 12/10/8/6)-wyciskanie hantli na ławce skośnej gora(4serie po 12) -rozpietki z hantlami(4serie po 12)Brzuch: te cw.
są kompletnie bezsensu wymysl coś innego-sklony tlowia-przenoszenie nóg na boli lezacWtlecy,KapturyPlecy: (dlaczego az tyle wioslowan :blink: , a gdzie cwiczenia na szerokość plecow??)-podciaganie sztangi w opadzie wasko(4serie po 12/10/8/6)-podciaganie sztangi w opadzie szeroko(4serie po 12/10/8/6)-podciaganie hantli w opadzie(4serie po 12)-martwy ciag(4serie po 12/10/8/6)Kaptury:-szrugsy ze sztanga(4serie po 12) przenieś do brakow-szrugsy z hantlami(4serie po 12)Sr:Biceps,Triceps,PrzedramieBiceps: tu wszystko giciol //:-D :-D -uginanie ramion ze sztanga stojac(3serie po 12/10/8)-uginanie ramion z hantlami ze skretem(3serie po 12)-uginanie ramion z hantlami o kolano(3serie po 12)Triceps:-francuskie wyciskanie sztangi lezac(3serie po 12/10/8)-francuskie wyciskanie hantli jednoracz(3serie po 12)-prostowanie ramion na wyciagu(3serie po 12)Przedramie: tu najlepiej superserie, ale to jest tylko moja propozycja nie jakas tam poprawka i najlepiej 4-5 serii -uginanie ramion ze sztanga nachwytem(3serie po 12)-uginanie nadgarstkow(3serie po 12)Czw:Nogi,LydkiNogi: -przysiady ze sztanga do polowy(4serie po 12/10/8/6)-przysiady ze sztanga do konca(4serie po 12/10/8/6) czyli tzw.
full squat wybierz jedno cwiczenie, bo to sie nazywa dublowanie cwiczen-prostowanie nóg na maszynie siedzac(4serie po 12)-uginanie nóg na maszynie lezac(4serie po 12) ja proponuje MC na prostych nogach lepiej pobudza te miesnie, taka kolejna rada z mojej strony Lydki:-wspiecia na palce ze sztanga stojac(4serie po 12)-wspiecia na piety z ciężarem na palcach(4serie po 12)Pt:BarkiBarki tu za dużo cwiczen-wyciskanie sztangi sprzed glowy(4serie po 12/10/8/6)-wyciskanie hantli sprzed glowy(4serie po 12) wywal albo zamien na unoszenie sztangielek bokiem w gore-unoszenie ramion w bok z hantlami nachylony(4serie po 12)-podciaganie sztangi do brody(4serie po 12) wywal

[August-P548]

Plecy: (dlaczego az tyle wioslowan , a gdzie cwiczenia na szerokość plecow??) chlopie a wiosłowanie czyli podciąganie sztangi w opadzie to co to jest?? to jest najlepsze cwiczenie na plecy.... a co do nóg to ja niewiem jak ułożyć juz zglupićlem

[Keiraaa]

114087:date nie, 08 kwi 2007 - 18:04:name August-P548) ''(August-P548 @ nie, 08 kwi 2007 - 18:04) snapback114087/snapback ''!Plecy: (dlaczego az tyle wioslowan , a gdzie cwiczenia na szerokość plecow??) chlopie a wiosłowanie czyli podciąganie sztangi w opadzie to co to jest?? to jest najlepsze cwiczenie na plecy.... a co do nóg to ja niewiem jak ułożyć juz zglupićlemczytaj ze zrozumieniem Cwiczenia na szerokość pleców to m.in podciagania, ściąganie drazka wyciągu gornego itp.a wiosłowania to cwiczenia na grubość plecow!!!plecy dzielimy właśnie na 3 grupy:- lats- middle back- lower backmoze po "anglikansku" zrozumniesza jeśli chodzi o nogi to co w nich jest tak skomplikowanego???, ale jeśli nie roumniesz to napisze takrzysiady Prostowanie nóg na maszynieMC na prostych nogachWpiecia w staniutylko 3 ale wystarczy, dalbym jeszcze coś na zginacze stawu kolanowego, ale to juz bedzie za bardzo skomplikowane /

[August-P548]

Hehehe? naprawdę nie wiedziałem o tym......... :blink: a co to znaczy na polski bo nie bardzo kumato /