sorka mialem odpwoeidziec ale musialem isc a później zapomniałem o tym poscie mój trening hardcor którym teraz jadę wyglada tak
:
Poniedzialek:Klata
-Wyciskanie na skosie 12/10/8/6/2-1/8/10/12/max
-Rozpietki na skosie 10/10/1 -Wyciskanie sztangi na skosie wąskim chwytem 12/10/8
-Pompki na poreczach 3xmax
(praktycznie sam skos oprócz pompek ale to temu ze go wybijam i widze ze cyc zmienia sie w zadanym kierunku a pozuyywny efekt uboczny tego treningu wzrost sily na barkach
:D)
Wtorek Rece(Hardcosore) :
-Uginania na modlitenwiku lamanym siedząc 12/10/8/6/4/3/6/8/10/15-max
-Uginanie francuskim gryfem siedząc 12/10/8/6/4/3/6/8/10/15-max
-Uginanie naprzemienne hantlami stojąc 4-5 serii po 1 powtórzeń (serie zalerznie keidy ręce odmówią posłuszeństwa
)
-Dociaganie drazka na wyciągu 4-5 serii po 1 powtórzeń (serie zalerznie keidy ręce odmówią posłuszeństwa
)
-Mlotki hantla 3-4 serie po 1 powtórzeń
Sroda:Barki
Wyciskanie za plecami 12/10/8/6-7/10/12/15
Wyciskanie z przed klaty 12/10/8/6-7/10/12/15
Uginanie hantla w bok jednorącz 12/12/12/12/12
Uginanie hantlami na bok w opadzie 12/10/1 Czwarteklecy+Kaptury
-Sciaganie drazka za plecami 12/10/8-6
-Sciaganie klamry do klatki 12/10/8
-Wioslwoanie siedząc 12/10/8
(trening pleców to taki lajtowy bo i tak jak bym ich nie cwicyzl tak rosna
)
-Podciagania sztanmgi z glowa odchylona do tylu 3 serie po 10-12 powtórzeń
-Podciaganie sztangi z glowa pochylona do pprzodu 3 serie po 10-12 pwotorzen
Piatek:Lapy- tak samo jak we wtorek
Sobota:Brzuch+Rozciaganie nóg
Niedziela:Brzuch
Uwaga: Ten trening tylko temu taki robie bo mam dość sporo regenmeratorow
:D
I naprawdę zadowolony ejstem z niego troche barki poszły sila na rekach okrutnie na barkach tak samo na klacie tez sproo przyszło
poprostu czasem takie Hardcory odejscie od moralności jest abrdzo dobrym rozwiazaniem tak uważam
tylko nie na dluzszamtee bez dużej ilsoci regeneratorów
