Dieta

[Blythe1964]

Dieta dla mnie i kolegi.
dla kolegi:
Dieta na rzeźbę oraz na zrzucania tkanki tluszczowej.
wiek -15
waga ok.72 kg wzrost ok. 165 cm

bede chodzić na silownie od 3 do 4 razy w tygodniu.Prosilbym o podanie diety i jakichś dobrych odrzywek pasującej do tej diety.Od 8: do 13:00-14: bede w szkole wiec prosiłbym wziecie tego pod uwage.
Prosze was o to ponieważ nie znam sie na tym.

dla mnie :
wiek 15
waga ok.75-78 wzrost 182 cm

bede chodzić na silownie od 3 do 4 razy w tygodniu.Prosilbym o podanie diety i jakichś dobrych odrzywek pasującej do tej diety.Od 8: do 13:00-14: bede w szkole wiec prosiłbym wziecie tego pod uwage.
Prosze was o to ponieważ nie znam sie na tym.

Z gory dziekuje

[xXxdrrtcfexXx]

Dobra dieta: PNphpBB2&file viewtopic&t 4473 4473
Tania dieta, taka sobie:
 PNphpBB2&file viewtopic&t 4409 4409
Tylko przeczytaj wszystkie komentarze do niej ; )

[Blythe1964]

poradzili nam takie odrzywki :
dla kolegi (165/72kg) - http://www.activebody.pl/product_info.php/products_id/1216 http://www.activebody.pl/product_info.php/...roducts_id/1216

dla mnie (182/78kg) - http://www.strefamocy.wer.pl/product_info.php/products_id/273 http://www.strefamocy.wer.pl/product_info....products_id/273 + http://www.activebody.pl/product_info.php/products_id/372 http://www.activebody.pl/product_info.php/...products_id/372

[LegardCl]

A masz w ogole co rzezbic??

[Blythe1964]

prosze o podawanie konktretnie dla kogo podajecie dietę czy dla mnie czy dla kolegi, tak jak mówiłem kolega chce wyrzeźbić ciało a ja przybrav masy miesniowej.
prosiłbym o polecenie diety + jakieś odrzywki.
LegardCl jeśli chodzi o kolegę to chyba ma co rzebic bo po to bedzie właśnie ze mna chodzić na silownie.

[ISeddonI]

Przy tej diecie stosowałbym sie do 5 g wegli na /kmc PNphpBB2&file viewtopic&t 4473 4473
Dibencozide magnum nie potrzebne nich stosuje dietę plus ta odzywka i kto wam tak polecił bo dla ciebie jablczan kreatyny to zawczesnie dopiero zaczynasz ćwiczyć najpierw stosuj dietę a puzniej dorzuć odzywki

[norbertGNA]

teraz pisze ja kolega Blythe1964a .wczesniej każdy z nas ćwiczył ze miesiac.Ale jeśli mówicie ze nie te ? to co? bo każdy z nas ćwiczył z miesiąc na czysto to powiedzieliśmy sobie ze zaczniemy brac jakieś odrzywki ale nie wiemy jakie i jaka dietę stosować

[ISeddonI]

Blythe1964 niech kupi ta sama odzywkeco ty czyli z Hi teca tylko z 2 kg a nie 1kg ty tez kup ta odzywke i bedzie dobrze

[norbertGNA]

ja nie mialem kupić hi teca tylko to http://www.activebody.pl/product_info.php/products_id/1216 http://www.activebody.pl/product_info.php/...roducts_id/1216 to Blythe1964 mial ja kupić ;

[ISeddonI]

Jak ćwiczysz ze 3 miesiące to nie kupuj kreatyny tak jak napisałem kupcie Bialko z Hiteca

[norbertGNA]

Dalej prosiłbym o podanie diet.

[ISeddonI]

 PNphpBB2&file viewtopic&t 3884 3884 wybierzcie sobie ktora wam pasuje

[norbertGNA]

A jeśli chciałbym spalić to co mam i jakoś wyrzeźbić ciało ? bo dales mi dietę na dodanie masy

[Blythe1964]

przeglądałem forum i znalazłem dietki ; p np.

I. sniadanie
- omlet - 6-8 bialek 2-3 zoltka szklanka platkow owsiianych zalana mlekiem - mieszasz wylewasz na patelnie smazysz, z dżemem pycha

II. sniadanie nr.2
- paczka ryżu 100g
- 150g bialego sera
- tarte słodkie jabłko
- cynamon (ewentualnie cukier waniliowy)

III. przed treningiem
- paczka ryżu 100g
- 150g piersi
- wazywa

IV. zaraz po treningu
- 2 banany

V. po potreningowym prysznicu
-posilek taki jak III

VI. salatka
- puszka tuńczyka
- pol torebki ryżu
- kukurydza
- rodzynki

VII. pol godziny przed snem
30g odzywki białkowej rozmieszanej w szkalnce mleka

2 dieta -

I
musli rodzynkami i orzechami (100g)
mleko 3,2% (300g)
BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal

II
2 jajka
chleb (80g)
szynka z kurczaka (20g)
salata zielona
oliwa z oliwek (10g)
BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal

III
makaron 4jajeczny (100g)
oliwa z oliwek (10g)
jugurt (150g)
makrela (50g)
btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal

trening
2 banany

IV
ryz (100g)
filet z kurczaka (150g)+jakies warzywka
oliwa z oliwek (10g)
sok march-jabl (100g)
BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal

V
jabłko
tuńczyk w wodzie (120g)
makaron (50g)
BTW 32/4/62,3 395kcal

VI
ser chudy (100g)
BTW 20/0,5/3,5 1 kcal

tylko 2 posiłek w szkole musze zmienić : < nie bende jadł ryżu w szkole ; p etc. czym zastąpić 2 posiłek np. jabłko etc?