Plan na biceps do korekty

[Grzegorz90]

póki co nie mam dostępu do tokarki i musze obejsc sie bez hantli. Mam do dyspozycji sztangę z lamanym gryfem. Czy mogę isc takim planem(Cwicze na masę za wasza rada):

- Uginanie ramion szerokim uchwytem: 3x12,10,8,6 powtórzeń
- Uginanie ramion srednim - || - 3x8,6,4,3
- Uginanie ramion wąskim -|| - 3x6,4,3,3

[ioennaa]

możesz dodać uginanie sztangi trzymanej nachwytem zamiast szerokiego uchwytu

masz modlitewnik, albo jaks imitacje ?

[ioennaa]

- uginanie w srednim uchwycie - 15,12,10,1 - uginanie nachwytem - 12,10,8,8
- ugianie na modlitewniku - 10,10,10,1 tyle wystarczy !

[Grzegorz90]

Dzieki.
Od razu spytam o barki(poprzedni post skasowałem bo nie moglem wyedytowac). Lepiej skupić sie przy wyciskaniu zza głowy na technice(mniejszy ciezar) czy tłuc te kilogram i sie chwiać przy wyciskaniu.

[ioennaa]

osobiście wole ciężar który pozwala trzymać technikę i idealnie czuc mięśnie
najlepiej jak będziesz robił ciężarek ktoy pozwala Ci zrobić 4x 1 powt