Super sila super masa

[Lina_Xwp]

dziś zaczolem trening Super sila super masa według Weidera.
Po pierwszych 3 cwiczeniach myślałem ze pęknę i padnę ze zmeczenia, a puzniej jakieś jakby zakwasy zaczęły sie pojawiac.
Bede was informował o rezultatach

[IIceI]

spoko o to chodzi

[xXxPhoebexXx]

Lina_Xwp.
masz aktualne fotki ?

[Lina_Xwp]

Mam fotki ale na moje oko nadają sie do dzialu humor . Zrobie teraz jakieś aktualne fotki i wstawie po 2 miechach do porownania.

[xXxPhoebexXx]

wstaw teraz !
i podaj dokładne parametry

[raggyxxl_]

a możesz ten plan cwiczen wrzucić który ty używasz

[Lina_Xwp]

nie widze problemu pićsalem o tym juz w innym poscie ale napisze jeszcze raz bo tez powinien byc tutaj
co to są za treningi na super masę i super sile

trening na super masę i super sile jest tylko dla osób które przeszly juz system tereningu dzielonego (nie jest przeznaczony dla osób poczatkujacych)

ćwiczymy 3 x w tyg.
poniedziale - sroda - pićtek

1. wyciskanie w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
2. przysiad 4-5 serii 6 powtórzeń
3. martwy ciąg 4-5 serii 6 powtórzeń
4. wyciskanie sztangi stojąc 4-5 serii 6 powtórzeń
5. podciąganie sztangi w opadzie 4-5 serii 6 powtórzeń
6. Wyciskanie z za karku 4-5 serii 6 powtórzeń
7. przenoszenie sztangi za głowę w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
8. unoszenie przedramion ze sztanga 4-5 serii 6 powtórzeń
9. wyprosty nóg w siadzie 4-5 serii 6 powtórzeń
10. zginanie nóg w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
11. podciąganie sztangi wzdluz tułowia 4-5 serii 6 powtórzeń
12. spinanie brzycha w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń

podczas treningu na super masę i super sile musimy stosować treningi krótsze ale za to bardziej intensywne. Do diety musimy wlonczyc wiecej wysoko energetycznych składników pokarmowych oraz wiecej podstawowych skladniow odrzywczych.

przepisane z ksiazki Kulturystyka System Joe Weidera

[Lina_Xwp]

No w pićtek juz beda 2 tyg. jak robie ten plan strasznie jest ciezki ale czuje sie swietnie przy bicepsie nie mam juz prawie sily ale i tak dowalam go na maxa.

xXxPhoebexXx fotki zrobione aktualne fakt faktem po 3 treningach ale sa, Wymiary tez mam napisane na karteluszce i po wykonani 8 tygodniowego planu wstawie foty. A gdzie proponujecie wstawić foty tu czy w dziale nasza gareria

[ALEN]

naprawdę dużo daje ten trening ?

[Chomleyy]

jak możesz to napisz wyniki po tych 2 tyg jakie by niebyły ale napisz bo i ja zamierzam zastosować taki trening ale nikt z moich znajomych tego nieprobowal i niewiem jakie są po nim efekty chodzi o sile

[Lina_Xwp]

szybko idzie sila z nogami a powiem ze nigdy ich nie cwiczylem.
Z reszta duży problem bo mam coś z lewa reka jak robiłem przenoszenie sztangi za głowę w lezeniu to myślałem ze koleś juz zabiera odemnie sztangę i mi pociaglo ręce do tylu, ale minimamnie sila rosnie.
Podejrzewam ze gdyby nie tem piekacy bul w mięśniu to bym ciągnął dużo wiecej.
w każdy badz razie wydaje mi sie ze sila idzie.
Jak narazie zadnego wzrostu wagi nie zanotowałem waze sie co tydzien.

[Judkins__]

ten trening przypomina mi troche HST 3 faze, tylko ze serii jest wiecej...
czyli wniosek taki ze tradycyjny trening należy odsunąć na boczny tor (ja bede stosował 2 miechy HST lub tego o piszesz wyzej i 2-3 tygodnie dzielonego zmodyfikowanego (2 razy w tygodniu partie))

[Lina_Xwp]

Mam nadzieje ze zaczniesz od dzielonego a puzniej ten co ja bo tak pisali w książce i ja tak zrobiłem było nawet ciekawie.
Chyba ze będziesz stosował HTS.
Ale wybór należy do ciebie.
Jak będziesz robił hts to zdaj relacje.

[JQyp]

48 do 6 serii :| :| :| Ile ci zajmował jeden trening?

[Lina_Xwp]

No trenin zajmuje roznie ale około 2 gódź tyle juz ćwiczę ale nigdy nie zmiezylem tak dokladnie.
Mysle ze moze za dlugie przerwy robie miedzy seriami i wtedy by trwał krucej