Jaka Dieta ?

[DhakiyarPedr]

Wiec tak:
Mam 14 lat
Waga 57 kg
Wzrost 165
ćwiczę na własnej siłce !
staż 1 rok

Wiec jaka by było dobra dla mnie dieta ? bo sie na tym nie znam !
Ale chodzi mi co powinienem jeść itp.Ile razy dziennie itp.Mniej wiecej o jakich porach itp.
Wiec prosze o odp.

[Leora_Zf]

14 lat, ja bym chyba jeszcze poczekał z jakimio dietami, a zamiast siłowni zająłbym sie koszem i basenem

[DhakiyarPedr]

Ale to ty ja sie zwracam z prosba a ty mi tu piszesz ze bys poczekał !
Inni trenują od 12 lat ! Wiec co z ta dieta ?

[D1ma]

120-140g bilka
250g wegli
60g tluszczy

posilki powinny byc spożywane co 3 godziny powinno byc ich ok. 6, czyli na każdy pwoinno przypadac:

20g bialka
50g wegli
12g tluszczu

ostatni typ tylko bilko w ilosci 30g

[DhakiyarPedr]

Troszke nie wiem o co chodzi ?
A mozna to przełożyć na mniej wiecej posilki ? czyli jakie i co jesc? np.ryz itp.

[D1ma]

sniadanie 7: - 50g platkow owsianych (szklanka)
- 15dkg bialego sera
- 3 bilka jajek, 1 żółtko - ugotownae

10: - pol paczki ryżu
- puszka tuńczyka
- rodzynki, kukurydza

13: - odzywka typu bulk 100g

16: - pol paczki kaszy
- surowka
- 150g piersi

17:3 - trening

po treingu:
- odzywka typu bulk 50g

19: - pol paczki ryzu/kaszy
- 100g piersi
- wazywa

22: - 40g bialka

[pbaska_Summe]

kobieta,30lat,171cm,72kg,trening aerobowy 4-5razy w tyg 45-50min, chciałabym schudnąć 8-10kg.
bede wdzieczna za podobna rozpiskę -dla ludzi..czyli konkretnie:ryz,jajko itd, możliwie mało liczb ,bo sie pogubie.wielkie dzieki

[D1ma]

zdjecie potrzbne

[pbaska_Summe]

to zbóju ,zobaczysz w przyszłości wśród zdjec fitnessek, jeśli oczywiście podpowiesz mi coś pożytecznego size 1Wyslany Sob Maj 15, 2004 11:43 am:i co leniuchy?spicie w weekend?!

[QNicholas]

A co tu dużo mówić

Zapotrzebowanie znasz juz mniej wiecej ... to teraz zabieraj sie za szukanie produktów i zacznij biegać

Z rana wypij kawe na pusty zoladek i idź biegaj .... -> pomaga! :-)

możesz sie tez wspomóc ale to juz Twoja sprawa.

[CHELSEY]

poprosiłbym PODOBNIE JAK DhakiyarPedr CZYLI JAKA DIETA ILE I JAKIE POSILKI CO POWIENIENIEM JEOA ITP. WYMIARY:
WZROST: 182CM
WAGA: 72KG
WIEK: 17
STA—: półtora MIESIYCA

[pbaska_Summe]

Pawel.dziekuje za odp.
ale nie do końca rozumiem, czy sugerujesz mi podobne zapotrzebowanie i dietę jak 15letniemu chlopcu,ktory ćwiczy na rozwój miesni ja chce schudnąć ok 10kg.
co do biegania,tak ,masz racje,po kawie nigdy nie probowalam, ale nadrobie.
czy ona szybciej spala tluszcz?rozumiem ze dotyczy to każdego wysiłku aerobowego?dziekuje za odp ps.czy możesz mi podac najlepsze zrodla bialka-tunczyk,piers z kurczaka ale co jeszcze??

[D1ma]

@ pbaska_Summe

7: 25g zmielonych platkow owsianych zalanych woda + cynamon
3 bialka jajka + 1 zo3tko
szklanka zielonej lub czerwonej herbaty

11: - 3 wafle ryzowe/kukurydziane + chuda szynka z indyka + pomidorek/ogorek...

15: 1/4 torebki ryzu/kaszy
100g piersi gotowanej + wazywa (na parze)
szklanka zielonej/czerwonej herbaty

19: pol puszki tuńczyka + pol jablka

21: godzinny szybki marsz z mezem/chopakiem/ze mna ;-) lub klasyczne aeroby (4-5x w tyg)

pozatym - dziennie wypijaj 5 litrów wody, jeżeli będziesz miala ochote coś zjesc, przekas palsterek szyneczki...

[pbaska_Summe]

dziekuje ci podejrzewam,ze za daleko mieszkamy na ten marsz wspólny

[D1ma]

to najwyzej bedzie to DLUGI marsz :lol: