Jak przybrac na wadze??

[Milena1966]

Mam 18 lat, 17 cm i waze 52kg.
Chce przybrać na wadze wiec prosze o ulozenie doety i cwiczen.

[Clemann]

pierwszy krok - do dzialu dieta
drugi krok - do dzialu trening

potem pytaj

[milusia__]

w lato bedize troche cizeko, ale probuj;
tak jak Clemann napisal..........
52kg..........uff jak dobrze ze to mam za soba;

[Aldrichhh]

52 kg....o_ uuuuu stary ciezko bedzie.
Moja rada taka---- daj se spokoj na wakcje, potem jak sie ochłodzi zacznij chodzić regularnie na siłkę i zacznij sie dobrze odzywiac.
Treningi i diety są w poszczególnych dzialach.

[Milena1966]

No dobra wybrałem juz sobie zestaw cwiczen:
Dzien pierwszy.
Klatka siedząc na ławce skośnej (kat 45 stopni) wyciskanie sztangi w gore 4 serie po 7 powtórzeń lezac na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpietki) 4 serie po 7 powtórzeń
Triceps siedzac, francuskie wyciskanie sztanga lamana 4 serie po 7 powtórzeń
pompki na poreczach 3 serie po 7 powtórzeń
Dzien drugi
Brzuch wisząc na drazku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeń
siedząc na końcu lawki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeń
Barki siedzac, wyciskanie sztangielek w gore 3 serie po 7 powtórzeń
stojac, wznosy sztangielek bokiem w gore 3 serie po 7 powtórzeń
w pochyleniu tulowia, odchylanie jednej reki ze sztangielka w gore 3 serie po 7 powtórzeń
Dzien czwarty
Grzbiet podciąganie sie na drazku (do karku) 3 serie po 7 powtórzeń
wiosłowanie sztanga 4 serie po 7 powtórzeń
Biceps stojac, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 7 powtórzeń
stojac, uginanie ramion ze sztanga lamana 3 serie po 7 powtórzeń
Dzien pićty
łydki stojac, wspięcia na palce ze sztanga na plecach 4 serie po 12 powtórzeń
Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztanga na plecach 4 serie po 7 powtórzeń
siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 7 powtórzeń
martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 7 powtórzeń

No ale za chiny nie ułożę sobie diety. prosze kogoś o zrobienie tego

[Clemann]

 PNphpBB2&file viewtopic&t 3329&highlight

wprawdzie jest to dieta dla osobnika ciezszego, ale ty masz dużo do nabrania wiec wzoruj sie na tym
poszukaj na forum postów o domowych gajnerach

[IfokmanI]

Clemann, jak juz tak zapodajesz linki do diet, to zarzuć coś dla 110kg bo mi sie nie chce od nowa układać

[ElereBir]

gdzie mogę znalesc trening 6 weidera

[maurycyna_XXL]

napisz do mnie na pw zostaw maila lub gg i ci dam

[Pawello93]

Oto link do opisu 6 Weidera:

[maurycyna_XXL]

ja mam opis z rysunkami heh

[Vxa1985]

to zarzuć coś dla 110kg bo mi sie nie chce od nowa układać

 - lenistwo

[IfokmanI]

Etyl, a nie masz czegoś tanszego? %)

[xXxrocenaxXx]

Czy ten plan Lukasha nie ma za dużo dni treningowych? Moze jak na poczatek to 3 dni i konkretna dietka.

[Chi_]

Clemann wspomniałeś coś o domowych gainerach mog bys mi podac stronke na których one beda