Dieta- mala korekta

[IRosieI]

B:175 T:85 W:483Dieta dla 90-95ZapotrzebowanieB:2g na kg ciała 186T:1g na kg ciała 93W:5,5g na kg ciała 511I500ml mleka 2%150g platkow owsianychBanan5g oliwy z oliwekB:36 T:26 W:161II100g razowca10g margaryny do smarowania4 plasterki szyki z indyka2 jajkaBananB:3 T:21 W:76III100g ryżu bialego100g tunczyka15g oliwy z oliwek(mozna dodać majonezu i kukurydzy troche a powstanie smaczna salatka)Salatka wg uznaniaB:35 T:25 W:77IV140g ryżu bialego15 piersi z kurczaka bez skory15g oliwy z oliwekSalatka wg uznaniaB:43 T:21 W:108Trening, po treningu 3 bananyB:3 T:1 W:90V200g twarogu chudegoB:40To jest dieta ulozona przez moleste, z której chętnie skorzystam.
Wiec tak, czy mógłbym np zastąpić 5 posiłek (200g twarogu chudego) odzywka bialkoważ kupiłem juz ja a nie chce zeby sie zmarnowała /. Drugie pytanie, mógłby ktoś dac jakiś pomysl na zastąpienie 3 posiłku czymś innym ?(100g ryżu bialego 100g tuńczyka 15g oliwy z oliwek) w tym czasie zawsze jestem w szkole i jest to dla mnie sporym problemem by przyzadzic taka salatke.
Dodam ze mam 16 lat, 185cm, 95kg ćwiczę 3-4 razy w tyg, biegam ok.
3 razy w tyg 20-25min.
oprócz tego chodze 2 razy w tyg na kick boxing także mozna to uznać jako aeroby.
Moim celem oczywiście jest zrzucenie fatu i rzezba z gory dzieki za odp

[Beulah1964]

3 posilek2 jajka20g margaryny180g razowca6 plasterwkow szyki z indykab35 w75 t26twarog możesz zamienić lecz dla mnie troche skzoda tego bialka lepiej zostawić jak byc nie mial czasu to szejka drinknac i jazda dalej

[IRosieI]

A moze masz jakiś pomysl jakby tu zredukować wegle i podnieść bialko.
wyliczyłem na kalkulatorze olimpu ze:Dobowe zapotrzebowanie na bialko: 267g -dobaPrzy niewielkiej nadwadze:244g- dobaPrzy dużej nadwadze:229g-dobaDobowe zapotrzebowanie na tluszcz:99g-dobaPrzy niewielkiej nadwadze:90g-dobaPrzy dużej nadwadze:85g-dobaDobowe zapotrzebowanie na wegle:400g-dobaPrzy niewielkiej nadwadze:366g-dobaPrzy dużej nadwadze:344g-dobaPrzemiana materii: 2232kcal

[Beulah1964]

wyzuc rano banany, zapodaj wiecej jajek, miesia

[patrol]

strasznie tlusta ta dieta ciezko bedzie zrzucić fat

[IRosieI]

To moze dasz przykład jakiejś innej ? Albo moze zredukuje po prostu ilosci a nie produkty np mniej ryżu wywalić oliwe banany itd

[patrol]

wyrzuciłbym przede wszystkim wszystkie banany i zostawił jednego po treningu 2 posiłek zadnych jajekalbo jak juz to same bialka i margaryny tylko poprostu dużo wiecej szynki ryz bialy zmień na brazowyplatki owsiane zalewaj woda nie slodz bron boze herbaty ,obetnij o polowe oliwenie używaj margaryny i maślanie smaż żywności nigdy B) /

[IRosieI]

Zmiany do przyjecia oprócz tych platkow z woda :| moze mogę zalac mlekiem bez tłuszczowym i nie owsiane a kukurydziane co o tym sadzisz ? :>

[xXxmaryjanxXx]

platki możesz zalewać mlekiem 0,5 tl.
spokojnie.
Nie wyobrażam sobie platkow na wodzie... bleeeeee :unsure: /

[Stepanie_Co]

107861:date pić, 16 lut 2007 - 20:00:name patrol) ''(patrol @ pić, 16 lut 2007 - 20:00) snapback107861/snapback ''!strasznie tlusta ta dieta ciezko bedzie zrzucić fatto nie tluszcze są głównym "ciezarem" odkładającej sie np na brzuchu ... najważniejsze jest obcięcie wegli dopiero później tluszczy '' ''!B:175 T:85 W:483Dieta dla 90-95obcial bym wegle a dodał bialka

[Beulah1964]

pisałem o tym jak to zmienic, lecz zastanów sie chcesz masę czy wycinke?jeden banan po trenignu?? ma 30g wegli a po treningu przydało by sie wchłonąć przy takiej wadze z 2 minum

[IRosieI]

Chce zrzucić pare kg, narazie wyglądam dosyc tłusto ale mysle ze zrzucę pare kg i bedzie dobrze

[Beulah1964]

rano wywal banany, zmień mleko na 0,5% zmniejsz troche porcje chleba ryżu i kaszyzwieksz porcje mięsa i serow, rybwywal troche oliwy

[IRosieI]

uhm, jestem po 1 dniu i juz mam dosyc, najgorszy był ten tuńczyk z ryżem :| ale nic jakieś male korekty wprowadzę i bedzie dobrze

[Beulah1964]

do tego tuńczyka z ryżem daj kukurydzy troche i zamiast oliwy majonez i masz sałatkę ze palce lizac