No to atlasik spoko!! trening na 4 razy w tyodniu
-pn klatka biceps
-klatka wyciskanie na płaskiej 3 x 8
-rozpietki 3 x 12
- wyciskanie chantlami 3 x 1 biceps
-uginanie ze sztanga 3 x 1 -uginanie ze sztangielkami 4 x 8
-uginanie w podpoze o kolano
-4 x 6
wtorek barki triceps
barki
-wyciskanie sztangielek 3 x 8
-wznosy boczne w opadzie tlowia 3 x 8
-podciaganie sztangi do brody 3 x 1 triceps
- wyciskanie w wąskim 3 x 8
-francuskie 3 x 8
-uginanie reki nad glowa chantlem 3 x 1 łydki
czwartek plecy
- zciaganie wyciągu w szerokim za kark 3 x 1 -przyciaganie linki wyciągu w wąskim do klatki(siedzac) 3 x 8
-podciaganie sztangi w opadzie 3 x 1 przedramię
-uginanie nadgarstków ze sztanga w oparciu o ławkę 3 x 12
pićtek nogi łyki
- wyprosty 4 x 1 -przysiady 3 x 12
-wykroki ze sztangielkami 4 x 12
łydki
-wspiecia 3 x 15 w dni bez treningowe brzuszki papki dobra dieta rob coś pomiędzy kolejkami nie siedz w mjejscu
