10 kg w 3 mies??

[Clawson__]

witam wszystkich forumowiczow  'zawstydzony' po raz pierwszy tu jestem i chciałabym zasięgnąć u was taka porade...A wiec... przez ostatnie 2 mies schudłam 5 kg jak dla mnie to cakiem niezły efekt W chwili obecnej waze 64 kg przy wzroscie 168  nie jest zle.zalezy mi zeby zrzucić jeszcze 1 kg.cwicze w miarę regularnie :3-4 razy w tyg rower + bieznia po 45 min do tego aerobik najczęściej step 3 razy w tygodniu  co do diety jako takiej ulozonej nie mam ale staram sie jeść dużo warzyw zwłaszcza na sniadanie.
kolacji zazwyczaj nie jadam ewentualnie 1-2 kanapki . do tego jakas salatka z tuńczyka od czasu do czasu kurczak gotowany ale zdążają sie domowe obiady... zwłaszcza w dzien kiedy nie ćwiczę tj.
w niedzielle...w czasie cwiczen wypijam 1.5 l.
wody a normalnie w ciągu dnia 0.5 + pare szklanek zielonej herbaty.aha podczas cwiczen 2 razy w tyg pije karnitynke a do tego przed cwiczeniami zażywam "fat burner"-tabletek 2  nie objadam sie slodyczami ale jak kazda kobieta mam chwile słabości i zdaza mi sie sięgnąć 1 w tyg po ulubionego liona   'bezradny' sila wyzszazalezy mi zeby pozbyć sie bluszczyku z ud i brzuszka... odkąd ćwiczę widze delikatna roznice ale zalezy mi zeby efekty byly bardziej zauwazalne... czy jest jeszcze coś co powinnam robić zdeby pozbyć sie tego cholernego tluszczyku?  'wnerw'rozpisalam sie troche jeżeli komuś sie chciało to czytać bede wdzieczna jeszcze  za jakieś poradypozdrawiam )

[Clawson__]

hehe jest dobrze 3 kg mniej czuje sie i wyglądam swietnie

[roket]

gratulacje i powodzenia wydaje mi sie, ze te cwiczenia które wykonujesz powinny dac efekty w swoim czasie.
Jednak jeśli Ci mało to możesz dorzucić do tego przysiady, a na brzuch najlepsza bedzie 6weidera albo 8min abs

[Clawson__]

mysle ze przysiady rano da sie dorzucic... 'cwaniak'  tylko prosze wyjaśnij mi co to takiego "" 6weidera albo 8min abs  ""

[Clawson__]

aha i jeszcze jedno!! odważyłam sie i ruszyłam szanowna pupę na silownie 3x w tyg póki co trening ogólny ale juz od przyszłego tyg dzieloony ehhh ale dumna jestem

[roket]

wystarczy troche poszukać http://www.youtube.com/results?search_query 8+min+abs&search Search 176

[Clawson__]

wiesz roket jesteś boski!!! dzieki za ta 6 weidera zaczęłam od pićtku i juz czuje mocniejsze mięśnie na brzuchu twarda jestem i wytrzymam caly cykl.
pochwale sie juz wkrótce efektami muuuua! 'zacieszacz'

[H1n0j0sa]

No trzymam kciuki abys uzyskała upragnione efekty bo wiem co to znaczy odchudzanie Co do 6-Weidera to radziłbym raczej nie stosować bo tluszcz miejscowo sie nie spala to raz a po drugie mięśnie to nie deska, ze czym bardziej wyheblujesz tym ladniejsza bedzie p.s nie wiem czemu musiałaś sie przełamywać z pojsciem na siłkę bo u mnie na siłowni często jest wiecej pan niz facetów

[roket]

a to dlaczego.
Ja zawsze najpierw jak sie biorę za redukcje robie ABS, a potem jak nie mogę reszty spalić to katuje sie 6stka i na wakacje krateczki są jak rzeźbione w drewnie no i skośne tez

[H1n0j0sa]

Lepiej ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu brzuch z obciazeniem i walić aeroby na rzeźbę brzucha niz katować dziennie te mięśnie - udowodnione naukowo Metody uzyskania wygladu sie zmieniają pomysl sobie jak bys zareagował teraz na to, zeby robić 15 serii na biceps dwa razy w tygodniu ( czyli standardowo zamiast 9-1 serii masz 3 serii w tygodniu ). Pewnie szkoda by Ci było palic miesien a Arnold tak kiedyś ćwiczył

[Clawson__]

H1n0j0sa wyprobuje ta 6 ci mi szkodzi zresztą wypytam o wszystko jutro mojego trenera na siłowni który obiecał mi rozpisać trening dzielony  'kwadr' A co do Twojego zapytania: hmmm pan jest niewiele przynajmniej u mnie to po pierwsze po drugie myślałam ze bede sie tam strasznie platala (ale teraz wiem co jak z czym) i te krepujace spojrzenia mężczyzn 'zawstydzony' (swoja droga fajna sprawa) ostatnio zostałam nazwana slodka hiszpanska mandarynka  'zawstydzony' 'zawstydzony' jest super polecam kazdemu  'kwadr'  efekty widać szybciej niz po aerobiku.

[roket]

H1n0j0sa ale nie powiesz mi, ze zle na tym wyszedl? jeśli mialbym tak wyglądać to bym nawet mógł robić 15serii codziennie :DZ czego wiem to brzuch sie szybko regeneruje i moze faktycznie cwiczenie go codziennie to za dużo jednak jeśli coś przynosi efekty to czemu tego nie stosowac? zresztą na każdego dziala co innego, a 6weidera jest ładnie opisana i każdy ja chwali wiec czemu nie

[Clawson__]

sexy takie męskie ciałko ale dużo pracy i wysilku...ale tyle samo samozaparcia+checi+mozliwosci i jest

[H1n0j0sa]

Pewnie jakby Arnold ćwiczył tak jak dzisiejsi kulturyści byłby sporo wiekszy ale i tak respect dla niego za idealne proporcje Clawson__ proponowałbym Ci na siłowni robić trening obwodowy ( na izolowanym sprzęcie oczywiście )+ trening aerobowy 20-4 minut po treningu siłowym - jest to lepsze rozwiazanie jeśli chodzi o " oszlifowanie " sylwetki 

[Clawson__]

obwodowy na siłowni mam juz ok 2 tygodni.
aeroby zajmują mi ok 1.5/2 godziny -straszne lubie biegać a planuje jeszcze bieznie zakupić sobie.... moze troche przesadzam ale jakiś taki niedosyt mam czasem... 'mysli'