dodam jeszce coś od siebie:D :I kilka zelaznych zasad:- dziennie jemy 5-6 posilkow o stalych porach- węglowodany spożywamy glownie rano i w posilkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posilkach powinna ulegac zmniejszeniu- w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek bialkowy, mowie "praktycznie" ponieważ nawet w chudym twarogu takie sie znajda (malo, ale zawsze cos)- przed treningiem należy zjeść duza ilość węglowodanów zlozonych, aby w sposob ciągły zaopatrzyć sie w energie potrzebna do intensywnych cwiczen.
Najlepiej jeść ok.
1h przed.- bezpośrednio po treningu spożywamy duza ilość węglowodanów (ok.
1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np.
banany, carbo, miod, wafle ryzowe, sok.- pijemy glownie wode mineralna niegazowana 3-4 litry dziennie- unikamy slodyczy, chipsow, coli, napojów gazowanych- mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy problemu z tluszczem, laktoza ://///Zrodla bialka : piersi z kurczaka, wolowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tunczyk), jaja, twaróg chudyZrodla węglowodanów : ryz, platki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pelnoziarnistyZrodla tluszczy : tluste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron
