probuje sie masowac, da rade tym treningiem
Poniedzialek:
Grzbiet:
wiosłowanie ze sztangielka trzymana nachwytem 10,10,8,8
wiosłowanie ze sztanga trzymana nachwytem 10,8,6
Triceps:
Wyciskanie francuskie lezac sztanga 10,8,8
prostowanie przedramienia w tyl 12,10,10,8
Wyciskanie sztangielek zza głowy 8,6,6
Sroda:
Klata
wyciskanie na skosie 10,8,6
wyciskanie płasko 12,10,8,6
Rozpietki 12,10,10,8
Biceps:
uginanie ramion podchwytem stojąc 10,8,8,6
uginanie w oparciu o kolano 12,10,10,8
uginanie na modlitewniku 8,6,6
Przedramiona:
uginanie nachwytem 10,8,8,6
uginanie nadgarstków podchwytem 12,10,8,8
Piatek:
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 10,10,8,8,6
wspietki na palce 10,8,8
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 10,10,8,8
Hantle na boki 10,8,8,6
Sztanga do brody 12,10,8,8
