DIETA + TRENING DLA ENDOMORFIKA !!!!!!

[IkrystophI]

Witam.A wiec jestem endomorfikiem i zwracam sie do was z prosba o napisanie dlamnie diety i treningu właśnie dla endomorfika !! dietę rozpocznę od ferii i chciałbym zeby w diecie byla przerwa na 2 godziny treningu

Wzrost:172
Waga:68
staż na siłowni 1 miech
Bic :35
to chyba wystarczy do rozpisania diety i treningu !!!

Prosze zeby ten trenig rozpisała doswiadczona osoba .Z Gory DZIEKUJE I POZDRAWIAM !!!

[BOCZEK]

standard, ktry pasuje dal ludzi 65-80kg

I. sniadanie
- omlet - 6 bialek 3 zoltka szklanka platkow owsiianych zalana mlekiem z dodatkiem 2 łyżek stołowych oliwy z oliwek. wylewasz na patelnie teflonowa i mas zpyszny palcek
 
II. sniadanie nr.2
- paczka ryżu 100g
- 150g bialego sera
- tarte słodkie jabłko
- cynamon (ewentualnie cukier waniliowy)
- 2 łyżki oliwy z oliwek ewentulnie w szkole mozna wypic gainera

III. przed treningiem
- paczka ryżu 100g
- 150g piersi
- wazywa
- 2 łyżki oliwy z oliwek

IV. zaraz po treningu
- 2 banany

V. po potreningowym prysznicu
-posilek taki jak III

VI. salatka
- puszka tuńczyka
- pol torebki ryżu
- kukurydza
- rodzynki
- 2 łyżki oliwy z oliwek

VII. pol godziny przed snem
- 30g odzywki białkowej
- 2 łyżki oliwy z oliwek

[IkrystophI]

Ok dzieki za dietę a ta dieta to jest na masę czy na zezbe ?? i czy endomorifk nie przytyje za badzor po niej ? ?.Jakie odstępny miedzy posilkami maja byc zachowane ??Ta dietę mam stosować codziennie ?? 7 dni w tygodniu ?? a 30g odzywki białkowej jakiej najlpiej i ile kosztuje ??
godziny sobie mam sam ustalić z jakimi odstępami czasowymy ?? to chyba tyle dzieki za dietę POZDRO.

[BOCZEK]

dietę stosujemy 7 dni w tygodniu, oczywiście w dni beztreningowe możesz zjeść kotleta/schab/karkowke/spaghetti... dieta na mase.
odstępu 2.5-3 godziny.
odzywka najlepiej mieszanka albuminy z kazeina, np trec night... poszukaj na megapower.pl

[IkrystophI]

a co do 30g odzywki białkowej mogę to czymś zastąpić ?? i czy to moze byc np serwatka bialkowa o to chodzi ??.Ale dzieki badzo mi pomogłeś WIELKI THX FOR YOU ::D

A trening mial bys jakiś dlamnie ?? :D??

[Glossop_17]

serwatka bialkowa nie
bialko serwatkowe tak

co do treningu;
ćwiczysz na siłowni czy w domu ?? jeżeli dom to podaj sprzet.
ale najlepiej zrobisz jak odwiedzisz dział Trening

[IkrystophI]

ćwiczę na siłowni full sprzęt napiszcie mi tu jakiś trening i juz dam wam spokuj

[IkrystophI]

ejjjjj odpisał by mi ktoś na moje pytania !!!

[IkrystophI]

Tm! mam pytanie !!!! prosze o odpowiedz co do tej diety !! :

II. sniadanie nr.2
- paczka ryżu 100g
- 150g bialego sera
- tarte słodkie jabłko
- cynamon (ewentualnie cukier waniliowy)
- 2 łyżki oliwy z oliwek ewentulnie w szkole mozna wypic gainera

to jak mam to jeść wszytko osobno czy razem zmieszac jakoś ?? cynamon mam se wpiepryc czy np. posypan nim ryz ?? bialy ser to ten do ryżu czy tylko sam zjeść ?? jak to jeść ??
a do tej 30g odzywki białkowej to mam zmieszac z 2 łyżkami oliwy z oliewk czy najpierw wypis c bialko a później popis ołówka ??

[Glossop_17]

gdybym to ja miał tylko takie problemy ... :lol:
np. ryż mieszasz z tartym jab3kiem i 2 3y?kami oliwy i na koniec posypujesz cynamonem. ser jesz osobno.
jak będziesz chciał to możesz wszystko zjeść osobno lub wymieszane razem :lol:

[BOCZEK]

ja osobiście mieszam wszytsko razem oliwa i jabłko sprawia, ze posiłek nie bedzie suchy

[COREY]

Te? mam podony posiłek w ciągu dnia.
Wymieszane wszystko razem zaje***cie smakuje.
Czasem jem osobno.

[Bellinaklima_58C]

oj w końcu trafi3em na post dla mnie po prostu RESPECT

[IkrystophI]

przygotowałem sobie taka diete.Poprawcie w niej bledy o ile są jakies.Pozdro

7: Platki zbożowe 100g z 50g mleka

10: ciemne pieczywo 100g z jajecznica z 2 jajek

13:3 ryz 100g z 100g piersi kurczaka

15: trening minimum 1L wody

16: po treningu 3 banany lub gainer

17: makaron 100g z 100g piersi kurczaka

20: kasza gryczana 100g z 110g fasoli gotowanej

22: 50g mleka i spać

[Bellinaklima_58C]

jedyne co mogę powiedziea na ten temat to to że jest dużo tansza...hmm ale pomysł pieczywa nie jest zbyt dobry...a tak poza tym to za mało mięska i mleczka...I mam Taka prośbę rozpiszcie jeszcze pare diet bo nie można ciegle jest Jednego