Trening dla mnie

[Quyen63]

No to tak chciałbym jakiś trening na rzezbe, najlepieij z priorytetem na bicka i klatę (o ile to mozliwe). Staz: 6 miechow, wiek: 17 lat, wzrost:174 cm i waga:8 kg.
Z gory dziekkii

[jimmy1997]

a co bys jeszce chcial??

[Yabsley1980]

moze sam sprtobujesz coś napisac? ktoś napewno to skoryguje

[keqjbuo1995]

17 lat? 6miesiecy stażu i chcesz sie rzezbic?; stanowczo za wczas, spalisz wszystko to nie dużo ci zostanie- domyślam sie ze chcesz kilka kg zgubi tak??
to zrob tak, ćwicz na masę + aeroby- to bedzie chyba najlepsze rozwiazanie

[Quyen63]

dzieki a mam kupić jakiś spalacz tluszczu czy raczej coś na masę naprzyklad aminokwaski lub gainer?

[keqjbuo1995]

spalacz tluszczy nie, a aminokwasy i gainer możesz kupić tylko licz sie ze po gainerze ci troche tluszczu sie odlozy:

[Ner0]

80kg..waga w sumie dobra tylkoe ciekawe jakie zatluzszczenie...na spalacze za wczesniej i mysle ze narazie nawet nie potrzebne. możesz juz zrobić trening dzielony ale bez priorytetu. 6 miesięcy to naprawdę nie wiele by doszukiwać sie wielkiej niesymetri ciala. poćwicz jeszcze min 6 miechow i dopiero weżniesz sie za jakiś plan z nastawieniem na ramiona i klatke.

Co do suplementacji to radze sie zastanowić najpierw..ile masz $$ czy będziesz mial później $$ i jakie masz p lany co do swego ciala. kupić aminki lub inne suple to nie sztuka ale sztuka jest dobrze je wykorzystac.

[Quyen63]

dzieki
kasę mam i rczej bede mię ale glownie mi chodzi o pozbycie sie tłuszczyku z brzucha na wakacje i o ogólne zrzucenie tluszczu, chce jakoś na wakacje wyglada, a priorytet chciałem bo mam roche malego bicka, zaledwie 34,5 cm

[Quyen63]

wiecie co probowalem sam zrobi trening ale jakoś nie wychodzi plisa napiszcie byłbym wdzięczny

[keqjbuo1995]

na masę

Poniedzialek

klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-10-8-8
-wyciskanie na skosie 4s 12-10-8-8
-lezac na ławce poziomej przenoszenie sztangielek za głowę 4s 8-10p
-rozpietki 4s po 10p

biceps
-stojac - uginanie przedramiona ze sztanga trzymana w szerokim srednim malym uchwycie 4s 12-10-8-8
-siedzac na ławce poziomej - uginamy przedramiona ze sztanga trzymana podchwytem wyprostowane ramiona opieramy łokciami o wewnetrzna stronę ud. 4s po 12
-siedzac na ławce poziomej, reka ze sztangielka opuszczona w dol, podpiera sie łokciem o wewnetrzna czesc uda. Druga rękę opieramy na udzie. 3s 8-10p

Wtorek

nogi
-przysiady 4s 12
-przysiad w wykroku ze sztanga na barkach 4s 12
-wspiecia 4s maks .p

Czwartek:

barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-10-8-8
-stojac w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 4s 8-10p
-stojac - unoszenie sztangielki przodem 4s 8-10p
-podciaganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdluz tułowia 4s 8-10p

-sztrugsy 4s maks .p

Piatek

plecy
-podciaganie na drazku 4s maks . p
-wioslowanie ze sztanga 4s 12-10-8-8
-wioslowanie ze sztangielka trzymana nachwytem 4s 12-10-8-8
-MC 4s po 12

triceps
-francuskie wyciskanie sztangi 4s 12-10-8-8
-stojac w podporze kolanem o ławkę pozioma - prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4s 12
-pompki na lawkach poziomych z obciazeniem na udach 4s 12-10-8-8

[djwojnaNR]

To ładnie wyjeb... albo jesteś strasznie przypakowany ale ja nie wiem Po co Ci rzezba z takim stazem, w takim wieku i domyślam sie z taka masaż?

[Quyen63]

djwojnaNR, djwojnaNR, djwojnaNR masy moze az tak wspanialej nie mam, ale co nie co czytałem i chce zrobić sobie przerwe (tak z 3 miesiace) po to, bo podobno trzeba zmmieniac co jakiś czas trtening, a po 3 miechach znów masa

[keqjbuo1995]

no trening trzeba zmieniać zeby mięśnie zaszkoczyc najlepiej co 2 miesiace, ale możesz dalej jechać na mase, po co to zmieniac? ćwicz na masę

[Peacockkk]

ale areoby i brzuszki tez sie przydadzą zebys nabiral samej masy mięśniowej a nie tluszcz

[Clifton80]

Nie ma czego rzeźbić masz malutkie ramiona a to znaczy ze reszta tez nie bedzie wystarczając na robienie rzezby.Cwicz na masę + aeroby + trening na brzuch(6W, ABS)