PONIEDZIALEK - Klatka piersiowa, Triceps
Klatka piersiwa
Wyciskanie sztangi na ławce prostej.....12,10,8 – progresja
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w gore......12,10,8 – progresja
Rozpietki na ławeczce prostej......12,12,12
Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt)......12,10,8 – progresja
Francuskie wyciskanie sztangielek siedzac......12,12,12
SRODA - Plecy, Biceps
Plecy
wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem......12,10,1 wiosłowanie hantelka......12,10,1 ściąganie drazka wyciągu do klatki w szerokim uchwycie......12,10,10,8
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac......12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)......12,10,8
Uginani o klano......10,10,1 PIATEK – Barki, Nogi
Barki
Unoszenie hantelek do przodu......12,10,8
Unoszenie hantelek na boki......12,10,8
podciąganie sztangi wzdluz ciala......12,10,1 Nogi
Przysiady ze sztanga......12,10,10,8
wspięcia na palcach......4x2
