Trening niemieckich ciezarowcow

[pluszuKell]

widziałem na innym forum taki trening wiec go wklejam tutaj moze komuś sie przyda JEST TO TRENING NIEMIECKICH ciężarowców
METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA LAWIE-CWICZENIA obejmują 1 SERII PO 5,4i 3 powtorzenia.
Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 1 powtórzeń wyciskania na płaskiej ławce i zrob 1 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie.
Piec dni później zwiększ obciazenie o ok.5%na sztandze i zrob 1 serii po 4 powtorzenia .Przy nastepnym treningu dodaj znów 5% i zrob 1 serii po 3 powtorzenia .Przy nastepnym treningu wróć do obciazenie z którym robiłeś 4 powtorzenia i zrob z nim 1 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa.

powodzenia mysle ze nic sie nie stało jak tu wkleiłem

zaczynam go dzisiaj

[pluszuKell]

sorki dwa razy dodałem temat ale to z tego powodu ze komp mi sie zajechał prosiłbym o usuniecie jednego jeszcze raz przsepraszam

[DevonPL]

plan jest wporzasiu.. ćwiczyłem nim kiedyś i sila porządnie wchodzi polecam go wszystkim ale ten plan chyba gdzieś był juz na tym forum

[pluszuKell]

hehe to dobrze ze tak mówisz bo właśnie zacząłem ćwiczyć dzisiaj 1-szy dzien, raz w tygodniu

[xXxAlanxXx]

powiedz czy sila dobrze idzie i w jakim tempie ;p

[pluszuKell]

ja, jak coś tak po miesiacyu napisze jak mi poszło jak nie zapomne

pisss

[kubas_Radzislaw703]

Wyprobuje ten sposob

[pluszuKell]

Jak na innym forum sie pytałem to każdy mówił ze bardzo dobry sila mocno idzie, wiec probuje.Pozyje zobaczę

[DevonPL]

z tego co wiem to jak sie przyłożyć to sila na płaskiej moe pojsc od 1 do 25 kg a są przypadki ze poszło im jeszcze wiecej , ja tak robiłem przez pewien okres no oze z 3 tygodnie i poszło 1 kilo ale dla mnie ten plan i tak jest jakiś monotonny przestałem ciwczyc bo mi sie znudził

[Ethelll]

Dankę for this uber plan her generał hahha właśnie znalazłem nowy trening musze go wyprubowac ^^

[Martinn]

plan jest dobry na wytrzymałość miesniowa... jeśli chodzi o sama sile to doskonale sie sprawdza dla osób ze stosunkowo krótkim stazem... jeśli ktoś trenuje juz pare ładnych lat, to istnieje wiele lepszych planów na sile od tego...

a przyrosty w granicach ~20-25kg po min. 8 tygodniach stosowania treningu niemieckich ciężarowców są normalka... ale trzeba trenować 2x w tygodniu i skupićc sie wyłącznie na treningu klatki... reszta grup mięśniowych powinna byc tylko trenowana by nie doprowadzić do spadku sily/masy

[Ethelll]

dziś cwiczylemnim 1 raz i daje całkiem w kość

[HortPL]

mój kolega jest ciężarowcem i nigdy nie ćwiczy klatki chyba ze rekreacyjnie w domu.

[IqwejkpracelicI]

Ja z kumplem,zaczynamy ten trening od tego pićtku,bo u nas coś ostatnio sila słabo idzie Mam nadzieje ze po 2 miechach robienia tego treningu będziemy wyciskać o 10-15kg wiecej.

[NoriratGree]

chyba bede musial tez wyprobowac ten trening