Brak przyrostow! Pomocy!!

[rtp]

Witam wszystkich!! Mam taki problem od paru miesięcy nie obserwuje zadnych przyrostow, jedyne co to mam coraz to lepsza rzeźbę mimo planu treningowego na mase. Nie wiem czym to moze byc spowodowane moze za długo jadę na tym samym treningu (ale zawsze był zajebisty). Jem dużo nawet bardzo dużo ok 5-6 pozadnych posilkow na dzien plus jakieś tam przekaski:
Parametry
-wiek 16.5
-staz 17 miesięcy
-biceps-35 a drugi 34.5
-klata- 102
-talia-79
-palenie tytoniu: codziennie ok 3 papierosy
-picie alkocholu: zadko (czasem piwo)
-trening 4 dniowy (masowka)
-dlugosc treningów ok 2h
-suplementy: obecnie nic kiedyś HMB +Kreta
-metabolizm:wysoki, ledwie coś zjem zaraz ide wysrać
-biceps na poczatku-ok 27
-waga- 68-70kg
-wzrost ok 180cm
poradźcie coś bo nie wiem w czym problem

[WILEY]

No chopie tos Ty jeszcze planu nie zmienił ?
No plan se zmodyfikuj strzel se moze lepsze jedzenie ,spij dluzej,i resztę napiszą inni
Pzdr

[morest]

Moze dietażTo,ze jesz dużo nie oznacza,ze wlasciwie,moze za masz mało bialka.
A moze trening?Na masę powinien trwać ok.4-8tygodni.,co jakiś czas powinno sie zmieniać cwiczenia,aby mięśnie nie przyzwyczaiły sie do tych samych bodzcow.Ile juz masz ten sam trening?
A moze za mało wypoczynku?Miesnie nie nadążają z regeneracja.

[rtp]

po każdym treningu mam przynajmniej jeden dzien odpoczynku ten sam trening mecze długo około roku ale cwiczenia niekiedyz zastepuje podobnymi np raz bic na modlitewniku a raz np na stojąco ze sztanga.
to był tylko przyklad.
No z wypoczynkiem to tak średnio za dnia nie śpię ale w nocy tak

[WILEY]

w sumie wez wrzuć ten trening tu
ale tylko dni i jakie partie ćwiczysz

[morest]

Robisz trening na masę od roku???Troche za dlugo.Jest coś takiego jak cykliczność treningow...
Przypuszczam,ze tym spowodowany jest zastoj.Moze sprawdź teraz HST!
Potrzebne jest osiem godzin snu.

[rtp]

no teraz patrze na trening LEE z priorytetem na ramiona i klate.
powiedzcie mi tylko jak mam robić sztrugsy, podciąganie sztangi wzdluz ciała (to jest to w opadzie??), francuskie wyciskanie sztangielek na stojąco no i nie wiem jak wiosłować sztanga i hantelka w opadzie..a i jeszcze o co chodzi ćwiczyć klatę gorna na skosie glowa w gore i glowa w dol??

[morest]

sztrugsy?wole jeansy!
tu znajdziesz te cwiczenia: htmlpages&func display&pid 67 display&pid 67

[wojt__]

zrobiłbym tak:
-tydzien odpoczynku od silowni-spij ile sie da i nic nie rob, ale staraj sie jeść jak sie nalezy, wolny czas poswiec na dokształcenie sie w kwestii treningu i diety
-nowy plan
-porzadna dieta ktora na pewno chłopaki pomoaga ci ułożyć
-duzo snu
-ewentualnie kreatyna+dodatki
(kolejnosc przypadkowa)

efekt murowany

[WILEY]

No właśnie roztrenowanie ze wczesniej na to niewpadlem
popierem wojt__-ego

[IgrajI]

najważniejsze to to bys pil duz wody przed w trakcie i po treningu wody.

mięśnie musza byc napopowane aby rosly

[IgrajI]

bez wody niema efektow,

[rtp]

Wody pije dosyc dużo Mam zamiar zmienić plan tylko ze nie wiem na jaki, patrzyłem w podwieszonych ale wiecie u mnie na siłce wyciągu nie ma i ciezko jakiś plan wybrać (wszedzie wyciagi). W ten tydzień ide do szpitala i po zabiegu musze miec miecha przerwy od siłki wiec roztrenowanie bedzie

[xXxAbbyxXx]

to co ze wyciągu nie mażtrenuj z wolnymi ciężarami
bardziej preferuje

[WILEY]

to pozamieniaj se wyciąg na inne cwiczenia przeca taaaki wybór jest...
a wolne są lepsze czasem