Witam prosze o ocenę mojego planu na masę jestem tu poraz pierwszy mam nadzieje, ze mi pomozecie.Wiek 23 lata 7 kg 182cm zadnych przeciwskazan od lekarza mój plan ćwiczę go dopiero tydzień nie ma brzuszkow w nim bo zacząłem 6 WeideraPoniedzialek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, łydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedzialek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na ławce skośnej glowa w gore 4 serie po 1 powt.
TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4 serie po 8powt.
Wtorek: Plecy: - podciąganie na drazku 3 serie po max powt.- podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.
Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12-1 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-1 powt.
Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.- podciąganie sztangi wzdluz tułowia stojac,4 serie 12-1 powt.- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 1 powt.
Kaptury: - wznosy barkow tzw.
‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.
Piatek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.- wyprostny na maszynie siedząc 4 serie po 10powt.
- uginanie nóg w lezeniu 4 serie po 1 powt.Lydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia na palce siedząc 3 serie po 15-2 powt.Jezeli coś jest xle albo czegoś brakuje prosze o poprawienie lub dodanie cwiczenWyposazenie lawka prosta skosna modlitewnik sztanga hantle drazek
