Witam 
To i ja zakładam dziennik treningowy - ostrzegam, na pewno nie będzie tak dokładny jak kolegów mnie poprzedzających
Waga aktualna: 104,7
Wzrost: 180cm
Wiek: 28
Rekordy:
Przysiad ze sztangą z tyłu: 180kg
Przysiady ze sztangą z przodu: 130kg
Martwy ciąg: 220kg
Wyciskaie na poziomej: 110kg
Podciąganie szerokim nachwytem: 10pow
Push press zza karku: 2 x 100kg
Zarzut sztangi wysoko na klatkę: 5 x 80kg
Cele:
Redukcja do 98kg, aktualnie 104,7 spadłem z 112kg 
W przysiadzie z przodu 140kg a z tyłu 200kg --> ale bez ciśnienia
Dieta z lekkim minusem kcal ale jakościowo na pewno nie wzorowa jest...
Trening:
Do niedawna robiłem trening 10dniowy - se wymysliłem coś takiego
1. MC + barki + kaptury
2. Ręce + brzuch
3. Wolne
4. Plecy góra
5. Wolne
6. Czworogłowe + łydki
7. Wolne
8. Dwugłowe + brzuch
9. Klatka
10. Wolne
A teraz jadę 4dniowy split
1. Klatka + tricepsy
2. Nogi
3. Wolne
4. Barki + kaptury + brzuch
5. Wolne lub Plecy + bicepsy
6. Plecy + bicepsy lub wolne
7. Wolne
Suple:
BCAA
Białko WPC
ZMA lub coś podobnego
Wapń
Magnez
Może niebawem jabłczan kreatyny
Jutro planuje pierwszy trening który zapisze na tym forum
