Witam wszystkich nazywam się Damian mam 18 lat w czerwcu 19 :-) Moja pasją są sporty sylwetkowe, jak każdy chcę fajnie wyglądać...

Moja przygoda rozpoczeła się już 3 lata temu i do tej pory działam cały czas...

Aktualnie jestem na diecie LC, ponieważ redukuje ale w niedługim czasie przechodzę na masę i również będę się starał masować na LC, zobaczymy jak to w praktyce wyjdzie :-)

Mój trening to P&P 3 dni...

Aktualny trening

PUSH
-Przysiad 4x8
-Wykroki 3x12
-Wycisk płaska/Dipsy 3x8
-Wycisk skos+
-Wyciskanie żołnierskie 4x8
-Wyciskanie wąsko/pompki tyłem 4x8-12
PULL
-Martwy ciąg 3x8
-Żuraw 4x12
-Podciąganie nachwytem 3xMax
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
-Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls
4x12
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8

Wyniki siłowe na redukcji prezentuja się tak

MC: 127,5kg

WL: 115kg

Przysiad: 120kg

To nie są maxy tylko tyle podnosze, przyjdzie masa będa typowe wyniki siłowe a nie lanie wody jakie teraz jest... :-)

nowy DT - powodzenia, będę zaglądał w miarę możliwości

Robisz ten sam błąd co ja... jak białe spodenki i buty to nie czarne skarpetki

Żartuje... Chyba Nogi coś odstają? Po maksach trochę to też widać...

PS mi brzuch coś odstaje

Kolacja

Jajecznica z 6 białek + szczypiorek + koperek + warzywa

możesz wsadzać zdjęcia na serwer zewnętrzny i dając w klamrach wklejać na forum (normalnie będzie widoczne zdjęcie a nie sam link bezpośredni)

Powodzenia !

Efekty mojej redukcji :-)